Диеты для похудения или набора мышечной массы предполагают строгое соблюдение не только суточного количества калорий, но и структуры нутриентов. Проще говоря – структуры белков, жиров и углеводов в общей суточной калорийности рациона. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся нормы потребления углеводов в день и научимся индивидуально рассчитывать это значение. Алгоритм расчета суточной потребности в […]

В вопросе набора мышечной массы питание играет очень важную роль. При этом на первые места выходит не только рацион, но и время приема пищи. В данной статье мы разберем научные исследования о том, как организовать свое питание после тренировки для оптимального набора мышечной массы. После силовых тренировок в зале синтез мышечного белка увеличивается. Однако параллельно […]

Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на […]

Вопрос питания после тренировки является очень важным и волнующим многих людей, посещающих тренажерный зал. Причем он актуален как для мужчин, так и для женщин. Между тем в среде людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, нет единого мнения на этот счет. Это мне кажется странным, ведь данный вопрос достаточно простой и зависит, прежде всего, от ваших целей. […]

Диета по калориям представляет собой такую систему питания, в основе которой лежит точный подсчет потребляемых калорий. При этом абсолютно не важно, какие продукты будут использоваться, главное – их калорийность. Данная диета является очень эффективной, поскольку напрямую воздействует на основную причину лишнего веса – регулярный избыток потребляемых калорий. Единственной сложностью здесь будет регулярный подсчет калорийности рациона […]

Глютамин представляет собой условно-незаменимую аминокислоту, присутствующую в крови и мышцах человека, а также участвующую в образовании иммунной ткани. В настоящее время можно найти множество положительных отзывов от приема глютамина, однако на сегодняшний день есть ряд независимых исследований, не подтвердивших заявленные свойства глютамина. Заявленные свойства глютамина: Рост мышечной ткани Является источником энергии Антикатаболическое действие Укрепление иммунитета […]

Витамины – это микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получаемые извне. Организм не в состоянии их самостоятельно синтезировать, а потому важно следить за своим питанием и его сбалансированностью не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам, минералам. Мало кто из нас может по-настоящему оценить влияние витаминов на функционирование организма и эффективность силовых нагрузок. […]

В среде спортсменов постоянно существовали споры о том, какой режим питания оптимален для набора мышечной массы. Подавляющее большинство утверждает, что питание должно быть частым (5-6 раз в день) и иметь избыток калорий. Однако небольшая часть спортсменов придерживается другого мнения – питание должно быть обычным 3-х разовым и не иметь избытка калорий. Кто из них прав? […]

В среде нынешних атлетов до сих пор существует мнение о том, что для набора мышечной массы отлично подходит детское питание. Откуда это пошло? Было время, когда с нормальным питанием в России были проблемы, а качественного (да и некачественного тоже) спортивного питания и вовсе не было. Поэтому многие атлеты «того времени» активно использовали детское питание в […]

Сыр относится к числу белково-жировых продуктов и может активно использоваться для питания спортсмена в качестве источника качественного протеина. Помимо белка, сыр богат кальцием, фосфором, цинком и целым рядом полезных витаминов — группа В (В12, В6, В9), C, РР, А. Рассмотрим БЖУ двух популярных и недорогих видов сыров, широко представленных на рынке – Российский и Голландский. […]

Рис является углеводным продуктом питания (в основе сложные углеводы) и одной из основ гарнира в питании спортсмена. Помимо медленных углеводов, рис содержит витамины Е, D, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) и В6. Рис также содержит небольшое количество белка и практически не содержит жира. Рис: БЖУ и калорийность Количественный состав белков, жиров и углеводов (на […]

Бананы являются незаменимым продуктом в питании атлета. Они позволяют не только быстро и эффективно подавить голод после тренировки, но и являются источником калия. Калий, играя важную роль в проводимости нервных импульсов, способен увеличивать силовой потенциал мышц и повышать эффективность и интенсивность тренировок. Кроме этого, бананы богаты витаминами группы B и участвуют в синтезе гормонов серотонина […]

Гречка (гречневая каша) является отличным продуктом питания для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Являясь отличным источником медленных углеводов, она содержит также небольшое количество белка и богата витамина — РР, В1, В2, Е и P (рутин). Гречка: БЖУ и калорийность Количественный состав белков, жиров и углеводов (на 100 гр.): Белки – 4,5 г. Жиры – 2,3 г. Углеводы […]

Многие люди, сидящие на диетах и тренирующиеся в зале для похудения, часто задают один и тот же вопрос – как ускорить сжигание жира? Как правило, этот вопрос беспокоит тех, у кого получается худеть, но не устраивает скорость потери веса. В данной статье я расскажу об основных методах, позволяющих значительно ускорить данный процесс. Начну с того, […]

Физическая нагрузка является важной составной частью процесса похудения, поскольку позволяет увеличить расход калорий и повысить тем самым эффективность низкокалорийной диеты. Сразу оговорюсь, что рассматривать физическую нагрузку в роли основного средства похудения нельзя, поскольку первопричиной лишнего веса является гиперкалорийное питание (превышение потребления калорий над расходом), связанное с неправильным выбором продуктов, режимом и отсутствием контроля за весом […]