Диеты для похудения или набора мышечной массы предполагают строгое соблюдение не только суточного количества калорий, но и структуры нутриентов. Проще говоря – структуры белков, жиров и углеводов в общей суточной калорийности рациона. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся нормы потребления углеводов в день и научимся индивидуально рассчитывать это значение.
Алгоритм расчета суточной потребности в углеводах
- Определите свою суточную норму потребления калорий;
- 60% от этого значения должно приходиться на потребление углеводов;
- В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал энергии, поэтому полученное значение делим на 4;
- Получаем примерное суточное количество углеводов.
Формула расчета:
Количество углеводов (сут.) = 60% Нормы потребления калорий / 4
Калькулятор расчета оптимального количества углеводов в день
Ну и для тех, кому сложно всё это посчитать самостоятельно, предлагаю воспользоваться уже готовым калькулятором:
Ваша физическая активность:
Ваш вес (кг):
Оптимальное количество углеводов (в день): 0 гр.
Пояснения:
- Калькулятор рассчитывает минимальное значение количества углеводов для конкретной группы физической активности.
- Старайтесь максимально точно определять свою группу физической активности – если стоит выбор между двумя группами, отдавайте предпочтение группе с более низкой активностью.
- Если при соблюдении расчетной нормы вы наблюдаете снижение силовых показателей, физической и умственной активности, повысьте норму потребления углеводов на 25-50 гр. в сутки.