Одним из самых популярных типов диет являются так называемые низкоуглеводные и безуглеводные диеты. Несмотря на их многообразие, у них одна суть – сокращение калорийности рациона за счет сильного ограничения или полного исключения потребления углеводной пищи. В нашей сегодняшней статье мы оценим эффективность подобных диет, а также их степень влияния на здоровье организма. Энергетические источники организма […]

Креатин – отличная добавка для повышения производительности мышц и их роста, однако бытует также мнение, что креатин способен сжигать жир. Для того, чтобы разобраться в данном вопросе, я предлагаю проанализировать несколько научных исследований на эту тему. Исследование #1 – О влиянии креатина на остеоартрит коленного сустава. Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, […]

Согласно ряду исследований и мнению ученых, уровень креатина является одним из факторов не только силы мышц, но и их роста. В этой связи напрашивается весьма любопытный вопрос – а влияет ли прием креатина на уровни анаболических гормонов в крови, и в частности, на тестостерон? На этот счет есть несколько научных исследований, которые я предлагаю проанализировать […]

Существует мнение, что прием креатина способен повышать кровяное давление. Строить какие-то логические цепочки и умозаключения мы не будем, а просто обратимся к нескольким независимым научным исследованиям. Исследование #1 – О влиянии краткосрочного приема креатина при выполнении отжиманий. Armentano MJ, Brenner AK, Hedman TL, Solomon ZT, Chavez J, Kemper GB, Salzberg D, Battafarano DF, Christie DS. […]

Ацетилкарнитин представляет собой относительно новую форму выпуска классического L-карнитина, к которому добавлена ацетильная группа. По данным производителя, ацетилкарнитин обладает более высокой степенью усваиваемости, требует меньших дозировок и обладает более сильными эффектами. Заявленные эффекты Ацетилкарнитина Сжигание подкожного жира Повышение общей и специальной выносливости Защитные действия на центральную и сердечно-сосудистую системе Рост силовых показателей мышц Подавление катаболизма […]

Несмотря на кажущуюся простоту, вопрос похудения и снижения веса очень сложен, и требует правильного подхода. Между тем, по моим личным наблюдениям, большинство людей совершают одни те же типовые ошибки при похудении. Именно о них мы сегодня с вами и поговорим. Ошибка #1 – Попытка сбросить вес за счет физических упражнений / фитнеса / кардио. Казалось […]

За последние 50 лет потребление сахара увеличилось в 3 раза. По статистике, каждый россиянин съедает по 40 кг сахара в год, что примерно равно 13 чайным ложкам в сутки. Хорошо это или плохо – однозначного ответа на этот вопрос в настоящее время нет. Одни ученые требуют на законодательном уровне запретить продажу колы и шоколадок несовершеннолетним, […]

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, является самым популярным в мире стимулятором. Он подавляет сонливость, стимулирует психику, повышает сосредоточенность и может обладать эйфорическим эффектом. В нашей сегодняшней статье мы разберем положительные и отрицательные стороны кофеина, а также попробуем сделать вывод о том, нужен ли нам кофеин в повседневной жизни. Механизм действия кофеина Способность кофеина подавлять […]

Подавляющее большинство статей и методик направлены на похудение и снижение веса, однако практически никто никогда не рассматривает причины, вызвавшие лишний вес. В нашей сегодняшней статье я приведу американские научные исследования на эту тему, доказывающие влияние тех или иных факторов на увеличение веса в долгосрочной перспективе. Согласно последним научным исследованиям (Ogden et al., 2014), более 60% […]

Потребление белка для атлетов, занимающихся бодибилдингом, уже давно стало неотъемлемой частью их рациона питания. Белок очень важен для роста мышечной массы, однако мы все, скорее всего, потребляем его слишком много. Норма – 2,2 грамма на 1 кг массы тела В свое время было установлено, что при занятиях с отягощениями оптимальной суточной нормой потребления белка является […]

Вопреки устойчивому заблуждению о том, что одновременный набор мышечной массы и сжигание подкожного жира невозможен, существует множество методик достижения данной цели. В своей прошлой статье я приводил теоретические основы наращивания мышечной массы при одновременной потере жира, и почему это возможно. Сегодня же я хочу поделиться одним из методов достижения данной цели. Он называется — EOD […]

В нашей прошлой статье мы затрагивали тему использования пивных дрожжей при занятиях бодибилдингом. В принципе той информации вполне достаточно, чтобы понять механизм работы пивных дрожжей и ответить на вопрос – можно ли набрать с их помощью вес? Однако данный вопрос настолько популярен среди обывателей, что требует детального разбора и анализа. Именно поэтому я решил посвятить […]

Пивные дрожжи – это разновидность одноклеточных грибов, применяемых при производстве пива (для ферментирования сахара), иммуномодулирующих и витаминных БАДов, а также кормовых добавок. Чаще всего пивные дрожжи представлены в жидком виде и таблетированном (в виде БАДа). При этом наибольшую ценность в бодибилдинге представляют именно жидкие (живые) дрожжи, поскольку именно такая форма наиболее богата аминокислотами. Пивные дрожжи […]

Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда появлялось непреодолимое желание съесть что-то сладкое. На первый взгляд, в этой потребности нет ничего плохого, однако нередко разовое желание перерастает в привычку и, как следствие, невозможность отказа или сокращения потребления сладких углеводных продуктов. Именно по этой причине был даже придуман термин сахарная или углеводная зависимость. В её […]

В период диет для снижения веса многие рекомендуют использовать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Для тех, кто не знает, гликемический индекс – это индекс, показывающий степень влияния продукта на повышение уровня сахара в крови. Чем он сильнее повышает его, тем его гликемический индекс выше. По мнению многих диетологов, использование в диете продуктов с высоким […]