Мне очень часто приходилось слышать от клиентов в зале один и тот же вопрос – как похудеть без диет? При этом, наиболее часто данный вопрос задавали именно девушки, поскольку для них тренажерный зал – это, в первую очередь, инструмент для похудения, а уже потом – способ укрепления и развития мышц. Однако при упоминании слова «диета» […]

Довольно часто приходилось видеть тренеров, которые запрещали своим подопечным пить воду на тренировке. Они поясняли это тем, что обезвоживание организма заставляет жир расщепляться более быстро и в более широких масштабах, поскольку в подкожном жире содержится большое количество воды. С одной стороны, это выглядит вполне логичным и похожим на правду, однако с другой стороны не имеет […]

В настоящее время существует огромное количество монодиет для похудения, запрещающих потребление определенных продуктов. Между тем, вопрос похудения основан лишь на двух главных процессах – потребление калорий и расход калорий. При отрицательном балансе (потребление меньше расхода) происходит сокращение подкожного жира, а при положительном (потребление больше расхода) – накопление жира. При этом, конкретные продукты питания, хоть и […]

Кофе относится к числу лучших продуктов для похудения. См. статью – Лучшие продукты для похудения. Это обусловлено наличием в нем большого количества кофеина, а также слабой энергетической ценностью данного продукта. Кофеин способствует повышению психофизической активности и, как следствие, увеличению расхода энергии. В конечном итоге это приведет к дополнительному расходу калорий в течение дня и поспособствует […]

Мороженое относится к числу наиболее популярных десертов, особенно в летний период. Между тем, многих людей, сидящих на диетах, интересует вопрос – можно ли есть мороженое при похудении? Перед тем, как ответить на этот вопрос, необходимо понять, что ключевым фактором при похудении является общая калорийность рациона, которая должна быть меньше суточного расхода энергии. Это основной и […]

Сыр является отличным источником белка и насыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем содержатся витамины группы B и целый ряд полезных минералов – кальций, магний, натрий, медь и пр. Бытует мнение о том, что потребление сыра нежелательно в период диет для похудения, однако такой подход не является правильным. Дело в том, что процесс накопления жира […]

Основной ошибкой людей, сидящих на диетах и желающих похудеть, я считаю привязку к конкретным продуктам питания с выделением так называемых «вредных» и «полезных» для похудения. С одной стороны, это хорошо, поскольку идет жесткий контроль за потребляемыми продуктами, однако с другой стороны – данный вопрос вторичен и не имеет большого значения. Почему? Да потому что главным […]

Диета под названием «6 лепестков» была разработана диетологом Анной Юханссон и фактически представляет собой сочетание различных монодиет в течение недели, а точнее, в течение 6-ти дней. Именно однообразное питание в течение конкретного дня ставится в основу эффективности данной диеты. Диета «6 лепестков» учитывает также принципы раздельного питания, что, по мнению автора, исключает вред от сочетания […]

Большое число людей, посещающих тренажерный зал, не имеют возможности поесть до тренировки – это может быть связано с работой, учебой или же осознанным желанием тренироваться на голодный желудок. В данной статье мы разберем этот вопрос более подробно, представив преимущества и недостатки подобных тренировок. Почему необходимо есть перед тренировкой? Полноценный прием пищи за 1-2 часа до […]

Диета «5 столовых ложек» относится к числу сбалансированных систем питания, основанных на ограничении количества потребляемой пищи. В данном случае диета предполагает неограниченное число приемов пищи, но строго ограниченный объем порции – не более 5 столовых ложек (150-200 гр.). Кроме того, отсутствует ограничение в типе потребляемой пищи – вы можете съесть хоть торт – главное, чтобы […]

В нашей сегодняшней статье я предлагаю рассмотреть так называемую «диету для ленивых» — план питания, основанный на простых продуктах, которые не нужно готовить. По мнению авторов данной диеты, она позволяет не напрягаясь и не испытывая какого-либо дискомфорта терять 1-1,5 кг веса в неделю. Разберем её более подробно. Особенности диеты для ленивых Первым пунктом данной диеты […]

Гречневая диета относится к классу монодиет и позволяет похудеть на 7-12 кг за одну неделю. В отличие от более строгих монодиет, гречневая имеет ряд преимуществ перед ними, главным из которых является сбалансированность. Гречка содержит углеводы, белки, а также множество витаминов и минералов, что делает диету на её основе более безопасной для организма. Особенности и принципы […]

Вопрос похудения и сжигания жира всегда был популярен и рождал вокруг себя множество заблуждений, подавляющее большинство из которых активно использовалось продавцами БАДов и чудо-средств для похудения. Именно оттуда возникло мнение о том, что ряд продуктов могут сжигать жир. Однако на самом деле жиросжигающим эффектом, в прямом смысле слова, не обладает ни один продукт, поскольку главным […]

Потребление углеводов в период массонаборных тренировок является не менее важным, чем потребление белка. И если белок является основным строительным материалом для наших мышц, то углеводы являются важнейшим источником энергии. Чрезмерное урезание количества потребляемых в сутки углеводов приведет к падению эффективности тренировок (за счет снижения количества гликогена в мышцах) и дефициту калорий, который хоть и будет […]

Существует множество методик расчета суточной потребности в жирах. При этом, большинство из них не учитывает индивидуальные особенности человека, а также уровень его физической активности, хотя эти данные чрезвычайно важны и оказывают прямое влияние на точность измерений. Я предлагаю рассчитывать, сколько жиров потреблять в день, исходя из норм потребления калорий и последующем переводе полученных цифр в […]