Скорость (темп) выполнения силовых упражнений – важный параметр тренировок с отягощением и объект большого количества споров в среде бодибилдеров. Одни утверждают, что быстрый темп выполнения повторов мобилизует большее количество мышечных волокон, а потому лучше растит мышечную массу. Другие говорят, что медленный темп позволяет «проработать» мышцу более качественно, и именно это оказывает большее влияние на её […]
Одним из самых популярных типов диет являются так называемые низкоуглеводные и безуглеводные диеты. Несмотря на их многообразие, у них одна суть – сокращение калорийности рациона за счет сильного ограничения или полного исключения потребления углеводной пищи. В нашей сегодняшней статье мы оценим эффективность подобных диет, а также их степень влияния на здоровье организма. Энергетические источники организма […]
Частота тренировок – это количество тренировочных дней в неделю. С точки зрения увеличения мышечной массы, частота тренировок напрямую зависит от объема тренировки. Поскольку процесс восстановления организма от физических упражнений ограничен, для обеспечения высокого тренировочного объема требуется несколько занятий. Согласно исследованиям (Wernbom M, Augustsson J, and Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode […]
Объёмность тренировки – это термин, характеризующий количество работы, выполняемой за тренировку. Говоря простым языком, это общее количество подходов и повторений в упражнениях. В среде атлетов есть много тех, кто предпочитает высокообъемные тренировки (с большим количеством упражнений, сетов и повторов), однако не меньше тех, кто предпочитает заниматься в низкообъемном стиле (классические тренировки на силу: малое количество […]
Подтягивания на турнике являются одним из лучших функциональных упражнений для накачки мышц спины и рук. С помощью подтягиваний можно добиться не только красивой рельефной формы спины, но и увеличить бицепсы. В нашей сегодняшней статье я представлю свою тренировочную программу подтягиваний на рост мышечной массы. Основные принципы программы Тренировки 2 раза в неделю. Первая тренировка – […]
Силовые упражнения с гантелями зачастую являются не менее эффективными, чем упражнения со штангой. Естественно, это касается движений на относительно небольшие группы мышц, например, руки, дельтовидные мышцы и грудь. Понятно, что ноги гантелями не накачать, однако для подавляющего большинства любителей гантельные тренировки могут быть более чем достаточными. В нашей сегодняшней статье я приведу свою программу на […]
Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они всегда будут уступать по эффективности традиционным тренировкам в зале. Между тем, со мной часто спорили, утверждая, что подавляющему большинству новичков вовсе не нужна огромная мышечная масса – в 99% случаев их цель – это подтянутая рельефная форма и не более […]
Несмотря на популярность тренировок 3 раза в неделю, использование дополнительного четвертого дня позволяет оптимально нагрузить все основные группы мышц, разбив их на пары мышц-антагонистов. Единственным недостатком подобного подхода к тренировкам является необходимость поиска времени для четвертого тренировочного дня и чуть большая сложность в планировании времени отдыха, поскольку для спортсменов-любителей тренировки не являются главным занятием в […]
Занятия в зале с частотой 3 раза в неделю являются классической схемой тренировок, применяемой подавляющим большинством атлетов. Три тренировочных дня позволяют весьма эффективно проработать практически все группы мышц, объединив их в пары. Единственным недостатком тренировок 3 раза в неделю является практическая невозможность прокачки всех групп мышц путем их объединения в пары мышц-антагонистов. Например, грудь + […]
Креатин – отличная добавка для повышения производительности мышц и их роста, однако бытует также мнение, что креатин способен сжигать жир. Для того, чтобы разобраться в данном вопросе, я предлагаю проанализировать несколько научных исследований на эту тему. Исследование #1 – О влиянии креатина на остеоартрит коленного сустава. Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, […]
Согласно ряду исследований и мнению ученых, уровень креатина является одним из факторов не только силы мышц, но и их роста. В этой связи напрашивается весьма любопытный вопрос – а влияет ли прием креатина на уровни анаболических гормонов в крови, и в частности, на тестостерон? На этот счет есть несколько научных исследований, которые я предлагаю проанализировать […]
Существует мнение, что прием креатина способен повышать кровяное давление. Строить какие-то логические цепочки и умозаключения мы не будем, а просто обратимся к нескольким независимым научным исследованиям. Исследование #1 – О влиянии краткосрочного приема креатина при выполнении отжиманий. Armentano MJ, Brenner AK, Hedman TL, Solomon ZT, Chavez J, Kemper GB, Salzberg D, Battafarano DF, Christie DS. […]
Ацетилкарнитин представляет собой относительно новую форму выпуска классического L-карнитина, к которому добавлена ацетильная группа. По данным производителя, ацетилкарнитин обладает более высокой степенью усваиваемости, требует меньших дозировок и обладает более сильными эффектами. Заявленные эффекты Ацетилкарнитина Сжигание подкожного жира Повышение общей и специальной выносливости Защитные действия на центральную и сердечно-сосудистую системе Рост силовых показателей мышц Подавление катаболизма […]
На рынке спортивного питания представлен огромный набор продуктов. И главная проблема начинающих атлетов заключается в том, что именно выбрать. Нередко в тренажерном зале находится множество советчиков, жертв маркетинга, принимающих едва ли не десяток наименований спортивного питания – предтреники, глютамин, креатин, протеин, для суставов, различные витаминные и комплексы для похудения. Однако такой подход не является правильным. […]
Несмотря на кажущуюся простоту, вопрос похудения и снижения веса очень сложен, и требует правильного подхода. Между тем, по моим личным наблюдениям, большинство людей совершают одни те же типовые ошибки при похудении. Именно о них мы сегодня с вами и поговорим. Ошибка #1 – Попытка сбросить вес за счет физических упражнений / фитнеса / кардио. Казалось […]