Многие люди, сидящие на диетах и тренирующиеся в зале для похудения, часто задают один и тот же вопрос – как ускорить сжигание жира? Как правило, этот вопрос беспокоит тех, у кого получается худеть, но не устраивает скорость потери веса. В данной статье я расскажу об основных методах, позволяющих значительно ускорить данный процесс.

Начну с того, что напрямую воздействовать можно лишь на два процесса:

• Потребление калорий
• Расход калорий

Именно от этих двух факторов и зависит, будете ли вы худеть или накапливать жир. Избыток калорий, то есть когда суточное потребление превышает суточный расход, приводит к накоплению жира. Дефицит, то есть когда суточное потребление меньше суточного расхода, приводит к сжиганию жира.

Таким образом, ускорять процесс похудения можно, либо съедая меньше пищи (уменьшая потребление), либо используя больше физической нагрузки (увеличивая расход).

Снижение потребления калорий

Данный метод ускорения сжигания жира является наиболее правильным и перспективным, поскольку устраняет первопричину лишнего веса – гиперкалорийное питание.

Как использовать данный метод? Если процесс сжигания жира вас не устраивает и вы хотите его ускорить, начните с сокращения потребления углеводов:

• Если в течение вы едите быстрые углеводы (сладкое, мучное), сократите их потребление до минимума или уберите вообще.
• Если в течение дня вы не потребляете быстрые углеводы, то сократите потребление медленных (все виды гарниров – макароны, рис, картофель и пр.) – урежьте привычные порции на 10-15%.

Помимо сокращения потребления углеводов ограничьте себя в жирной пище – не следует полностью исключать из рациона жиры, поскольку они необходимы для производства гормонов. Но злоупотреблять ими также не следует.

Почему так важно сократить потребление углеводов и жиров? Дело в том, что данные нутриенты обладают очень высокой энергетической ценностью (ккал) и вносят основной вклад в общую суточную калорийность рациона. К примеру, съев большой кусок торта, вы можете получить половину суточной нормы калорий, удовлетворив голод лишь на короткое время.


Повышение расхода калорий

Данный метод также позволяет ускорить процесс сжигания жира, однако он не устраняет первопричину проблемы. То есть, при прекращении или снижении объемности/интенсивности тренировок сброшенные килограммы будут вновь возвращаться. Проще говоря, вы будете снова «наедать» вес. Кстати, именно такой подход является самой популярной ошибкой при похудении – вместо того, чтобы приводить в порядок свое питание (из-за которого и был набран лишний вес), многие идут первым делом в тренажерный зал или изнуряют себя тяжелыми кардио.

Если же рассматривать повышение расхода калорий (за счет физической нагрузки) в качестве вспомогательного средства ускорения сжигания жира, то оно весьма эффективно. Учитывая, что оно позволяет также укреплять здоровье.

Более подробно о физической нагрузке для похудения я писал в статье – Оптимальная физическая нагрузка для похудения.

Правильные выводы

Таким образом, существуют 2 пути ускорения сжигания жира – либо меньше есть, либо больше двигаться (заниматься физическими нагрузками). При этом оптимальным и правильным путем будет первый вариант, так как он устраняет основную причину набора лишнего веса, а именно, избыток потребляемых калорий.