Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на тренировке и в течение определенного времени после её завершения. Мол, это дополнительно способствует похудению. Не знаю, кто придумал этот бред, но он не имеет ничего общего с реальной действительностью и может быть опасен для здоровья. Объясню, почему.

Вода и сжигание жира

Очень давно существовало мнение, что обезвоживание организма способствует сокращению подкожного жира. Это объяснялось довольно просто – организму нужна вода, а потому её внутренним источником является жир, который отлично её запасает. В итоге, при нехватке жидкости, организм начнем сильнее расщеплять жир, чтобы обеспечить потребности в воде. Казалось бы, это логично.

Однако на практике процесс обезвоживания организма приводит к гораздо более серьезным и опасным последствиям.

• Во-первых, кровь густеет и уменьшает свой объем, что негативно сказывается на самочувствии, состоянии здоровья и эффективности тренировок.
• Во-вторых, интенсивные физические нагрузки вызывают обильное потоотделение, ну а вместе с потом выходят необходимые для организма соли и минералы.
• В-третьих, регулярное обезвоживание организма может способствовать развитию серьезных патологий – например, образованию камней в почках.
• В-четвертых, это практически не ускоряет процесс жиросжигания, а временная потеря веса обеспечивается исключительно за счет потери жидкости в организме (это, кстати, подтверждают сильные препараты-диуретики типа Фуросемида, прием которых не приводил к потере жира).

Таким образом, искусственное ограничение поступления жидкости в организм может быть не только не полезным, но и весьма вредным, стимулирующим развитие патологических отклонений в органах и системах организма.


Можно ли пить воду в течение и после тренировки?

Пить нужно каждый раз, как вы испытываете жажду. Не нужно специально потреблять большое количество воды просто потому что «так надо», равно как и не следует искусственно ограничивать себя в ней. Здоровый организм человека настроен на идеальную регуляцию обменных процессов путем вызова различных состояний – голод, сытость, жажда и прочее. Данные состояния направлены на подачу сигналов о возникновении тех или иных потребностей, в удовлетворении которых он нуждается. Четкое следование им является правильным поведением. Особенно, если другая реакция на эти сигналы (например, не пить воду, когда испытываете жажду) имеет доказанную вредность для организма.