Максимальная мышечная сила – это способность мышц и организма выдавать максимальные силовые характеристики в течение короткого отрезка времени. Максимальная физическая сила необходима в тех видах спорта, где требуется максимальное мышечное усилие за короткое время – спринтерский бег, метание копья, плавание на короткую дистанцию, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и тд. В данной статье мы разберем особенности адаптационных […]
Выносливость – это способность мышц и организма поддерживать низкоинтенсивную нагрузку в течение длительного отрезка времени. Этот физический параметр чрезвычайно важен во многих видах спорта – бокс, бег, плавание на длинные дистанции, а также в любом другом спорте, где на первое место ставится выносливость. В нашей сегодняшней статье мы разберем особенности адаптации организма, направленной на развитие […]
В современном обществе всё больше становится нормой наличие лишнего веса. Посмотрите на улицу и людей, окружающих вас – вы удивитесь, как много из них с лишним весом или ожирением. По данным статистики, примерно 60% населения Европы и США страдают от избыточного веса. Казалось бы, что в этом плохого? Но мало кто знает, что подавляющее большинство […]
Витамины – это микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получаемые извне. Организм не в состоянии их самостоятельно синтезировать, а потому важно следить за своим питанием и его сбалансированностью не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам, минералам. Мало кто из нас может по-настоящему оценить влияние витаминов на функционирование организма и эффективность силовых нагрузок. […]
В среде спортсменов постоянно существовали споры о том, какой режим питания оптимален для набора мышечной массы. Подавляющее большинство утверждает, что питание должно быть частым (5-6 раз в день) и иметь избыток калорий. Однако небольшая часть спортсменов придерживается другого мнения – питание должно быть обычным 3-х разовым и не иметь избытка калорий. Кто из них прав? […]
В среде нынешних атлетов до сих пор существует мнение о том, что для набора мышечной массы отлично подходит детское питание. Откуда это пошло? Было время, когда с нормальным питанием в России были проблемы, а качественного (да и некачественного тоже) спортивного питания и вовсе не было. Поэтому многие атлеты «того времени» активно использовали детское питание в […]
Тренировочных программ по набору мышечной массы может быть великое множество, при этом большинство из них может быть практически равным по эффективности. Это означает, что не бывает абсолютно эффективной программы – одна может подойти для вас на 100%, другая же стать абсолютно неудобной. Кроме того, организму абсолютно все равно, что вы выполняете – программу великого Арнольда […]
Сыр относится к числу белково-жировых продуктов и может активно использоваться для питания спортсмена в качестве источника качественного протеина. Помимо белка, сыр богат кальцием, фосфором, цинком и целым рядом полезных витаминов — группа В (В12, В6, В9), C, РР, А. Рассмотрим БЖУ двух популярных и недорогих видов сыров, широко представленных на рынке – Российский и Голландский. […]
Рис является углеводным продуктом питания (в основе сложные углеводы) и одной из основ гарнира в питании спортсмена. Помимо медленных углеводов, рис содержит витамины Е, D, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) и В6. Рис также содержит небольшое количество белка и практически не содержит жира. Рис: БЖУ и калорийность Количественный состав белков, жиров и углеводов (на […]
Бананы являются незаменимым продуктом в питании атлета. Они позволяют не только быстро и эффективно подавить голод после тренировки, но и являются источником калия. Калий, играя важную роль в проводимости нервных импульсов, способен увеличивать силовой потенциал мышц и повышать эффективность и интенсивность тренировок. Кроме этого, бананы богаты витаминами группы B и участвуют в синтезе гормонов серотонина […]
Гречка (гречневая каша) является отличным продуктом питания для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Являясь отличным источником медленных углеводов, она содержит также небольшое количество белка и богата витамина — РР, В1, В2, Е и P (рутин). Гречка: БЖУ и калорийность Количественный состав белков, жиров и углеводов (на 100 гр.): Белки – 4,5 г. Жиры – 2,3 г. Углеводы […]
Многие люди, сидящие на диетах и тренирующиеся в зале для похудения, часто задают один и тот же вопрос – как ускорить сжигание жира? Как правило, этот вопрос беспокоит тех, у кого получается худеть, но не устраивает скорость потери веса. В данной статье я расскажу об основных методах, позволяющих значительно ускорить данный процесс. Начну с того, […]
Прочно укоренившиеся стереотипы в бодибилдинге приучили нас думать, что набор мышечной массы и сжигание жира не могут происходить одновременно. Даже профессиональные культуристы разделяют период подготовки на массонаборный период и период сушки. При этом в период тренировок на массу общепринято много есть, то есть использовать гиперкалорийное питание – мол, именно это и растит наши мышцы. При […]
Вопрос набора мышечной массы является одним из главных для парней, решивших начать заниматься в тренажерном зале. Данный вопрос является достаточно сложным и объемным, включает в себя ряд факторов и условий, которые необходимо соблюдать и выполнять. Усложняет задачу то, что в интернете и журналах можно найти огромные массивы информации на эту тему, однако в подавляющем большинстве […]
Ксеникал относится к классу препаратов-блокаторов жиров и применяется для похудения. Механизм действия препарата заключается в блокировании желудочно-кишечных липаз, отвечающих за переваривание жиров. Проще говоря, весь жир, попадающий в организм с пищей, не переваривается, а выводится естественным путем. Дозировки и прием Ксеникал назначают в дозировках по 120 мг 3 раза в день вместе с пищей или […]