Бицепс относится к числу немногих мышц, которые можно эффективно качать дома. При этом вам понадобятся лишь разборные гантели и, желательно, перекладина для подтягиваний. Однако, прежде чем приступить к описанию тренировочного комплекса, необходимо четко представлять себе, какая нагрузка будет способствовать росту массы бицепса. Без этих знаний начинать тренировку бицепса дома бессмысленно и неэффективно. Принципы накачки бицепса […]

В бодибилдинге всегда существовало множество мифов и заблуждений, особенно в среде новичков. Многие журналы, в надежде завоевать популярность, предлагают своим читателям большое количество тренировочных программ с амбициозными и красивыми целями – например, накачка бицепса за неделю. Но есть ли в них толк? Бодибилдинг – это, в первую очередь, наука, а уже потом вид спорта. Мало […]

Слабые мышцы спины – самое популярное явления не только среди начинающих атлетов, но и среди простых людей, далеких от спорта. Слабая спина существенно ограничивает наши силовые возможности, повышает риск травм, а также способствует ухудшению здоровья. Между тем существует ряд эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и повышение их силовых показателей. Лучшие упражнения для укрепления […]

Как я говорил в предыдущих статьях, тренировки дома эффективны лишь на начальном этапе тренинга, когда небольшого рабочего веса достаточно для поддержания нагрузки на должном уровне интенсивности. Существуют, конечно, атлеты, которые всю жизни качаются дома и выглядят на уровне моделей с обложки журналов, однако это больше исключение из правил. Ведь подавляющему большинству новичков нужна лишь готовая […]

Популярность занятий на турнике сегодня достаточно высока. Поэтому многих интересует вполне логичный вопрос – а можно ли с помощью турника качать мышцы? В моей прошлой статье я рассказывал о тренировке грудных мышц на турнике, вернее о том, почему такая тренировка не очень эффективна. Однако в отношении трицепсов здесь совсем другое дело. Какая нагрузка нужна для […]

Начинающие атлеты часто спрашивают, можно ли накачать трицепс, выполняя только лишь упражнения с гантелями? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, какую нагрузку можно получить с их помощью. Нагрузка для роста массы Итак, вы уже наверняка знаете, что в бодибилдинге существуют базовые и изолированные упражнения. Базовые считаются наиболее эффективными с точки зрения набора […]

И хотя домашние тренировки сильно уступают в эффективности тренировкам в зале, все же на начальном этапе они могут быть весьма эффективными. Особенно в отношении мелких групп мышц – бицепсов и трицепсов. В нашей сегодняшней статье мы разберем то, как эффективно тренировать трицепсы дома. Особенности домашней тренировки  трицепсов Перед тем, как начинать заниматься, следует четко представлять […]

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Это может быть не только вопрос цены или свободного времени, но и отсутствие спортивного зала поблизости. Однако на самом деле это не такая большая проблема как кажется, ведь многие мышцы можно без проблем качать дома. В данной статье мы разберем особенности и методику тренировки грудных мышц дома. […]

Многие новички часто спрашивают – можно ли накачать мышцы груди, выполняя только лишь отжимания? Теоретически, можно построить тренировку таким образом, чтобы нагрузка была достаточной для гипертрофии грудных мышц. Хотя бы на начальном этапе тренировок. Основные принципы использования отжиманий для накачки груди Сочетание высокой интенсивности с высоким объемом. Это значит, что в тренировку необходимо включать как […]

Начинающие спортсмены часто задают вопрос – можно ли прокачать грудные мышцы используя  лишь турник? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, какая нагрузка тренирует грудь. От чего растут мышцы груди? Большинство жимовых упражнений, выполняемых под определенным углом и амплитудой, нагружает данную группу мышц. Вспомните такие упражнения, как жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Эти […]

В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, большинство атлетов хочет получить огромную рельефную грудь, где будет прорисована каждая ее часть – низ, верх и внутренняя область. Если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи […]