Приседаний со штангой на плечах относится к числу наиболее эффективных базовых упражнений для тренировки мышц ног. Однако наряду со своей эффективностью, данное движение является весьма опасным и вредным. В чем причина? Сложность техники Начну с того, что приседания со штангой, равно как и становая тяга, требует идеального соблюдения техники выполнения. Опасность заключается в том, что […]
Классические приседания со штангой подходят далеко не всем атлетам. В силу наличия травм, нехватки опыта тренировок, а также возраста выполнение данного упражнения может быть неприемлемо. Чем можно заменить приседы? Для начала надо отметить, что приседания со штангой являются базовым упражнением в тренировке мышц ног, поэтому, выбирая упражнение-замену, следует рассматривать именно базовые упражнения для ног. К […]
Приседания со штангой являются базовым многосуставным упражнением, включающим в работу большое количество крупных и небольших мышц. Данное движение входит в число наиболее эффективных с точки зрения набора мышечной массы. Различные варианты выполнения приседаний по-разному воздействуют на мышцы. В данной статье мы разберем, какие мышцы участвуют в ходе выполнения классических приседов со штангой. Мышцы, работающие в […]
Мышцы спины проходят в несколько слоев и в общем смысле подразделяются на глубокие и поверхностные. В данной статье мы коснемся только тех мышц, которые обеспечивают рельефность спины. Итак, к основным мышцам спины относятся: Трапециевидные мышцы Широчайшие мышцы Ромбовидные мышцы (мышцы середины спины) Поясничные мышцы (выпрямители спины) Трапециевидные мышцы располагаются в задней области шеи и верхнем […]
Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления? Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. В том […]
Опытные тренеры и атлеты в один голос твердят о необходимости выполнения становой тяги – мол, только «база» существенно растит силу и массу мышц. Однако для многих новичков становая тяга является не только тяжелым, но и весьма опасным упражнением. Особенно, если с самого начала использовать большой рабочий вес. Да, становая тяга очень эффективна, с этим я […]
Становая тяга представляет собой уникальное базовое упражнение, ударно нагружающее практически все мышцы тела. От вида становой тяги зависит то, куда будет направлена основная нагрузка. Мышцы, участвующие в выполнении становой тяги: Мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы); Мышцы ног (мышцы задней и передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени); Мышцы пресса. Мышцы, работающие в классической […]
Домашние тренировки всегда были популярны среди начинающих атлетов. По вопросу накачки мышц в домашних условиях можно найти огромное количество статей как в журналах, так и в Интернете. Однако новичков, как правило, интересует только один вопрос – можно ли накачать мышцы рук дома? В своих прошлых статьях я достаточно подробно рассказывал о том, какие мышцы можно […]
Тренировки в домашних условиях привлекают многих, особенно новичков. Еще бы, ведь вы сами можете выбирать время и дни занятий, а также их продолжительность. Кроме того, за это не нужно платить. Однако домашние тренировки далеко не всегда эффективны. Рассмотрим тренировку мышц ног в домашних условиях. В своей прошлой статье («Тренировка бицепсов бедер в домашних условиях») я […]
Бицепс бедра, равно как и другие крупные мышечные группы, нуждается в тренировке. Однако, как правило, большинство атлетов совершенно забывают про него, отдавая предпочтение квадрицепсам. Другие же убеждены, что бицепсы бедер и так получают нагрузку при выполнении приседаний, жима ногами и других упражнений. Однако это не совсем так. Да, бицепсы бедер получают определенную нагрузку в становой […]
В среде новичков и людей, далеких от спорта, существует большое количество мифов и заблуждений о том, как следует качать мышцы. И одним из самых популярных мифов является возможность накачки бицепса отжиманиями от пола. Откуда вообще пошло данное заблуждение? Атлеты, хоть немного разбирающиеся в бодибилдинге, знают, что отжимания являются хорошим упражнением для мышц груди и трицепсов. […]
В отличие от крупных мышечных групп, дельты можно эффективно качать в домашних условиях. Единственным требованием здесь будет являться наличие разборных гантелей, с помощью которых можно гибко регулировать рабочий вес. Перед тем, как приступить к домашним тренировкам дельт, следует хотя бы поверхностно знать их анатомию и то, какая нагрузка им необходима. Итак, дельты состоят из трех […]
Многие любители домашних тренировок убеждены, что дома можно качать абсолютное любые мышцы. Однако я с ними в корне не согласен. И пример тому – тренировка бицепсов бедер в домашних условиях. Чтобы бицепс бедра получил нагрузку, необходимо либо сгибать ногу с усилием, либо получать статическую нагрузку в тот момент, когда она согнута в колене. Зная это, можно […]
Некоторые новички не любят спортзал, предпочитая ему занятия на турнике. И многих из них волнует один и тот же вопрос – можно ли накачать бицепс на турнике? Чтобы ответить на него, давайте разберемся, какую нагрузку мы сможем получить с его помощью. Бицепс получает нагрузку только в том случае, если происходит сгибание руки в локте (или […]
Привет, друзья! До сегодняшнего дня наш канал на ютубе был мертвым. Идея создания своего официального видео-канала пришла в мою голову ровно 2 года назад. Однако как всегда времени на все проекты не хватало. Эта проблема касалась как самого портала, так и нашего канала. Однако с сегодняшнего дня грядет масштабное обновление! Для начала на канале планируется сделать […]