Становая тяга представляет собой уникальное базовое упражнение, ударно нагружающее практически все мышцы тела. От вида становой тяги зависит то, куда будет направлена основная нагрузка.
Мышцы, участвующие в выполнении становой тяги:
- Мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы);
- Мышцы ног (мышцы задней и передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени);
- Мышцы пресса.
Мышцы, работающие в классической становой тяге
В классической становой тяге (как и в тяге на прямых ногах) основную нагрузку получают мышцы спины, меньшую – мышцы ног. И хотя спина в данном случае является основной «движущей силой» классической становой, все же ноги также получают достаточно большую нагрузку.
Мышцы, работающие в тяге «Сумо»
Тяга Сумо смещает основную нагрузку на мышцы бедер, спина при этом получает лишь статическую нагрузку, а также небольшую динамическую (в момент разгибания спины). Такая разновидность тяги широко применяется в пауэрлифтинге (поскольку позволяет использовать более тяжелый рабочий вес), а также среди атлетов со слабой спиной и длинными руками.
Вне зависимости от вида становой, мышцы пресса и мышцы голени получают статическую нагрузку.