Классические приседания со штангой подходят далеко не всем атлетам. В силу наличия травм, нехватки опыта тренировок, а также возраста выполнение данного упражнения может быть неприемлемо. Чем можно заменить приседы?

Для начала надо отметить, что приседания со штангой являются базовым упражнением в тренировке мышц ног, поэтому, выбирая упражнение-замену, следует рассматривать именно базовые упражнения для ног. К таким относятся жим ногами и гакк-приседания.

Гакк-приседы также хорошо нагружают квадрицепсы, при этом нет необходимости удерживать огромный вес на плечах – отягощение может двигаться только по заданной траектории, исключая из работы спину. И хотя данное движение относится к числу любимых многими профессиональными культуристами, все же я не советую его выполнять, поскольку оно относится к числу вредных упражнений (см. статью «О вреде гакк-приседов для здоровья атлета»).

С жимом ногами дела обстоят куда лучше – здесь есть возможность использовать критический рабочий вес без риска травмировать спину или колени. Кроме того, оно также отлично нагружает квадрицепсы.

Существует также мнение, что выпады (со штангой или гантелями) можно использовать в качестве базового упражнения в комплексе для ног. Однако, на мой взгляд, данное упражнение больше подходит на роль вспомогательного. Это объясняется тем, что, несмотря на свою тяжесть, оно не дает критическую нагрузку на квадрицепсы (такую, как, например, в жиме ногами), а потому может использоваться только после выполнения базового упражнения, но никак не вместо него.

Подводя итоги статьи, повторюсь, что оптимальной заменой приседаниям со штангой является жим ногами. Его могут использовать атлеты практически любого уровня подготовки, а также страдающие от травм спины. При этом эффективность жимов ногами (в плане тренировки квадрицепсов) будет ничем не хуже приседов.