Как и все бодибилдеры, Константин Бубликов в межсезонье ударно качает массу. И хотя он не отличается какими-то выдающимися габаритами, все же ему удается с соревновательных 90 кг довести до 105-108 кг мышечной массы. Константин Бубликов убежден, что основную массу тела должен формировать плечевой пояс, поскольку именно он показывает, насколько подготовлен атлет. Именно поэтому тренировке массы […]
Бодибилдер Сергей Базаров убежден, что без сильных ног и спины добиться результата в тренировках других мышечных групп просто невозможно. Именно поэтому тренировке этих мышц следует уделять особое внимание. В данной статье Сергей расскажет, как эффективно накачать мышцы спины. Принципы тренировки спины от Сергея Базарова В основе тренировки спины должны быть базовые упражнения – именно они […]
Строя тренировочную программу для ног, многие атлеты задумываются над тем, какое базовое упражнение им выбрать. С одной стороны, все советуют выполнять приседания со штангой, однако с другой – жим ногами не менее эффективен для тренировки квадрицепсов. Так что же лучше – жим ногами или приседания со штангой? Приседания со штангой не зря являются одним из […]
Нередко бывает так, что те или иные упражнения не подходят атлету, а потому важно найти им достойную альтернативу. В данной статье мы разберем, чем заменить жим ногами. Итак, жим ногами представляет собой базовое упражнение для тренировки мышц ног (квадрицепсов). Если по каким-то причинам данное движение вам не подходит, его можно заменить на другое, такое же […]
Строя ту или иную тренировочную программу, необходимо четко представлять себе, какие мышцы работают в конкретных упражнениях и каким образом данную нагрузку можно сместить в нужное место. К примеру, базовые упражнения задействуют большое количество мышц, однако меняя технику выполнения, мы можем добиваться акцентированной нагрузки на определенную мышечную группу. Для понимания – становая тяга Сумо и классическая […]
Начиная заниматься в зале, возникает потребность в спортивном питании. Что именно выбрать? Данный вопрос стоит у новичков достаточно остро. С одной стороны, различные источники советуют использовать гейнер, обосновывая это большим эффектом в приросте массы, с другой – вроде бы более эффективен протеин. Так что же лучше – протеин или гейнер? Гейнер – это протеин в […]
В настоящее время на рынке спортивного питания присутствует большое количество различных видов протеина – медленный, комплексный, быстрый и тд. С позиции производителя все они представляются как лучшее средство для набора мышечной массы. Но так ли это на самом деле? Научные основы Прием протеина до и после тренировки играет важнейшую роль в эффективности набора мышечной массы. […]
Чем крупнее мышечные группы, тем выше их силовой потенциал и тем тяжелее должны быть упражнения для них. Ярким примером таких групп мышц являются ноги, в тренировке которых особенно важны базовые упражнения. Однако, прежде чем представить перечень лучших базовых упражнений для ног, необходимо сказать о том, что в бодибилдинге тренировкам подвергаются следующие мышцы ног: Квадрицепсы Бицепсы […]
Если спросить новичка, какое самое эффективное упражнение для мышц груди, он, скорее всего, ответит – жим штанги лежа. И правда, данное упражнение является самым популярным. Однако это далеко не единственное базовое упражнение для накачки грудных мышц, а также далеко не самое эффективное в плане набора массы. Лучшие базовые упражнения на грудные мышцы Жим штанги лежа […]
Очень часто приходится слышать, что, мол, только «база» ударно растит силу и массу мышц, поэтому необходимо свести к минимуму изолирующие упражнения и максимально насытить программу базовыми упражнениями. Но эффективен ли такой подход? Давайте разберемся. Начну с того, что базовые упражнения относятся к числу наиболее эффективных упражнений – они задействуют в работе большое количество мышц, являются […]
Мышцы спины относятся к крупным мышечным группам, а потому прокачать их легкими упражнениями очень сложно. Именно поэтому особенно важно использование базовых упражнений для их тренировки. Что к ним относится? Базовые упражнения для мышц спины Становая тяга – считается самым эффективным базовым упражнением для прокачки спины. Данное движение очень тяжелое и требует соблюдения специальной техники выполнения, […]
В интернете можно найти очень много статей и публикаций на тему тренировок новичков, однако опытным спортсменам чаще всего предлагают комплексы, используемые профессиональными бодибилдерами. Данные схемы настолько сложны и заморочены, что выдержать их практически нереально. Не говоря уже о результате, который может быть только при мощной фарм-поддержке. Именно поэтому я решил поделиться с вами тренировочной программой […]
Эффективная тренировка трицепса, впрочем как и других мышц, требует соблюдения ряда условий, главным из которых является высокая интенсивность нагрузки. Какие упражнения могут обеспечить такую нагрузку? Очевидно, те, в которых применяется критический рабочий вес и задействуются максимальное количество пучков рабочей мышцы. К таким упражнениям можно отнести только базовые. Итак, разберем лучшие базовые упражнения на трицепс. Лучшие […]
В тренировке плеч следует придерживаться тех же принципов, что и при тренинге любых других мышечных групп – первое упражнение базовое, а остальные – вспомогательные. Выбор тех или иных упражнений для тренировки плеч зависит от того, на какой пучок дельтовидных мышц вы делаете акцент. Чаще всего атлеты качают все три пучка в рамках одной тренировки. Лучшие […]
Эффективная тренировка конкретной мышцы должна включать в себя базовое и пару вспомогательных упражнений. Это касается как мелких, так и крупных мышечных групп. В данной статье разберем лучшие базовые упражнения на бицепс. Обзор лучших базовых движений для бицепса Подтягивания узким хватом (прямой и обратный хват) – данное упражнение отлично нагружает бицепс. При выполнении подтягиваний прямым хватом […]