Мышцы спины относятся к крупным мышечным группам, а потому прокачать их легкими упражнениями очень сложно. Именно поэтому особенно важно использование базовых упражнений для их тренировки. Что к ним относится?

Базовые упражнения для мышц спины

• Становая тяга – считается самым эффективным базовым упражнением для прокачки спины. Данное движение очень тяжелое и требует соблюдения специальной техники выполнения, поэтому начинающим атлетам не рекомендуется его выполнять. Становая тяга ударно нагружает практически все крупные и мелкие мышцы спины.
• Подтягивания с весом – самое эффективное упражнение для расширения спины. При широком хвате ударно воздействует на широчайшие мышцы. Опытными спортсменами может применяться после выполнения становой тяги.
• Тяга Т-штанги – лучшее базовое упражнение для прокачки мышц середины спины. Подходит атлетам любого уровня и подготовки.
• Наклонная тяга штанги (прямым хватом) – данное упражнение хоть и считается базовым, однако часто выполняет роль вспомогательного упражнения для мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы и трапеции.

Методика выполнения базовых упражнений на спины

• Перед началом выполнения любого базового движения тщательно разомнитесь, выполнив пару подходов с минимальным весом.
• Базовое упражнение выполняется в тяжелом высокоинтенсивном режиме – 3 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами – не менее 3 минут.
• Если ваш стаж составляет менее 1 года, выполняйте не более 1 базового упражнения на каждую мышечную группу. Опытные атлеты могут отойти от данного правила.
• Данные упражнения всегда выполняйте самыми первыми в комплексе на конкретную мышечную группу.
• Если вы новичок, не используйте становую тягу, а замените ее на что-то более простое. Со временем, когда мышцы окрепнут, можете включать ее в ваши комплексы.