Как и все бодибилдеры, Константин Бубликов в межсезонье ударно качает массу. И хотя он не отличается какими-то выдающимися габаритами, все же ему удается с соревновательных 90 кг довести до 105-108 кг мышечной массы.

Константин Бубликов убежден, что основную массу тела должен формировать плечевой пояс, поскольку именно он показывает, насколько подготовлен атлет. Именно поэтому тренировке массы грудных мышц он уделяет особое внимание.

Принципы тренировки грудных мышц от Константина Бубликова

• Тщательно разминайтесь. Перед выполнением основных подходов жима лежа обязательно сделайте пару разминочных с пустым грифом.
• Следите за техникой выполнения. Старайтесь все жимовые упражнения выполнять с идеальной техникой, при которой большую часть нагрузки будут получать именно грудные мышцы. Не отрывайте таз от скамьи и держите локти на уровне 90 градусов к корпусу.
• Используйте небольшое количество упражнений. В период набора мышечной массы следует выполнять не более 3-4 упражнений на конкретную мышцу, используйте повышенный рабочий вес и среднее количество повторений.

Тренировочный комплекс для массы груди от Константина Бубликова

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа в наклоне (головой вверх)	3	8
Жим лежа в раме	3	8
Разведение гантелей в наклоне (головой вниз)	3	12
Отжимания на брусьях	3	10

Видео: тренировка на массу грудных мышц от Константина Бубликова