У любого атлета есть свои сильные и слабые мышечные группы. И хотя тренера советуют делать акцент на слабых мышцах, все же большинству спортсменов нравится качать сильные группы мышц. И профессионалы не являются здесь исключением. Так, например, мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер любит качать дельтовидные мышцы, несмотря на то, что они не являются отстающей мышечной группой.

Принципы тренировки дельтовидных мышц от Стаса Линдовера

• Если вы ударно качаете грудные мышцы, значит, ваши передние дельты сильны и растут лучше, чем средние или задние пучки. Поэтому используйте минимальную нагрузку для передних пучков и максимально нагрузите средние и задние. Это уберет диспропорцию.
• Используйте суперсеты и трисеты. Это позволит разом нагрузить все три пучка дельтовидных мышц одновременно.
• Только тяжелый интенсивный тренинг дает мышцам плотность и заставляет их расти. Пампинговые тренировки не так эффективны, как кажутся.
• Эффективная тренировка дельт зависит от того, насколько правильно вы выполняете те или иные упражнения. Поэтому рекомендуется уделить особое внимание изучению правильной техники выполнения.

Программа тренировок для дельт от Станислава Линдовера

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги с плеч трисет Тяга штанги к подбородку трисет Разведения рук сидя	4	10-12
Отведение руки стоя в суперсете Отведение руки лежа	4	10-12
Отведение руки на блоке стоя трисет Отведение руки на блоке в наклоне трисет Отведение руки перед собой	4	10-12

Видео:  Тренировки дельт суперсетами от Станислава Линдовера