Подтягивания являются отличным базовым упражнением для тренировки мышц спины, однако далеко не каждый атлет может его выполнять. В итоге получается, что рабочие веса в базовых упражнениях уже давно переступили за 100 кг, однако спортсмен не может подтянуться ни разу. Как быть? Для отработки техники и обучению подтягиваниям многие рекомендуют использовать тренажеры. Однако такой подход не […]
Бодибилдинг никогда не был открытым и понятным, а потому большинство атлетов в 99% случаев совершают ошибки. Они могут касаться режима питания, тренировок, отдых и приема специальных препаратов. Между тем, избежать данные ошибки можно только имея огромный багаж знаний не только в бодибилдинге, но и в анатомии, физиологии и медицине. А поскольку у большинства из нас […]
Привет, друзья. Период осень-зима принято считать временем межсезонья и работы на мышечную массу. Однако многие атлеты в это время набирают не только некоторое количество мышечной массы, но и достаточно много жира. Это связано с тем, что зимой мы менее подвижны, расход калорий заметно снижается, а потребление становится или таким же, или чуть выше обычного. Все […]
Привет, друзья! От всей души поздравляю вас с Новым 2014 годом! Желаю вам, в первую очередь, крепкого здоровья, успехов в нашем спорте, и пусть новый год станет для вас более успешным и принесет еще больше положительных эмоций!
В настоящее время Алексей Лесуков является профессиональным бодибилдером IFBB. Понятно, что у атлетов такого уровня не может быть слабых мест, однако было время, когда у Алексея была отстающая спина. В данной статье он расскажет об особенностях тренировки мышц спины и трапеций. Принципы тренировки спины от Алексея Лесукова Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спины, однако […]
Существует мнение о том, что перед тренировкой необходимо потреблять медленные углеводы, поскольку любая силовая нагрузка истощает запасы гликогена. Ну а снижение уровня гликогена, в свою очередь, негативно сказывается на объеме тренировки. Для проверки данной гипотезы были проведены несколько экспериментов, которые не подтвердили ее. Да, ряд исследований показал, что силовые нагрузки снижают уровень гликогена в организме […]
В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы. И если для атлетов, использующих стероидные курсы, такая проблема не настолько выражена, то для натуральных бодибилдеров это становится весьма сложной задачей. Итак, приведем основные рекомендации, позволяющие сохранить мышечную массу во время жестких диет. Потребляйте […]
У здоровых молодых людей при адекватном потреблении энергии мышечная масса практически не изменяется. Ее уровень поддерживается за счет нормальной регуляции процессов синтеза и распада белка. Однако с возрастом данный баланс смещается в сторону уменьшения мышечной массы тела (исследование: «Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality […]
Российский культурист Сергей Карандашов придерживается своей особой методики тренировки бицепсов, о которой он нам сегодня расскажет. Принципы тренировки бицепсов от Сергея Карандашова Не следует качать бицепс слишком часто – одного раза в неделю будет вполне достаточно. Ошибкой многих новичков являются слишком частые тренировки бицепсов, в надежде, что от этого они быстрее вырастут. Однако это не […]
Бодибилдер Игорь Гостюнин входит в число наиболее известных российских культуристов. В нашей сегодняшней статье он расскажет о том, как накачать мышцы груди. Принципы тренировки груди от Игоря Гостюнина Большинство атлетов стараются максимально усложнить тренировку грудных мышц, однако я, наоборот, стараюсь сделать ее максимально простой. Поэтому в основе прокачки данной мышечной группы лежат исключительно жимы. Чем […]
Привет, друзья. Большинство начинающих спортсменов приходят в зал с вполне конкретной целью – накачаться и увеличить силу мышц. Однако добиться данной цели удается лишь некоторым из них. В чем причина? Дело в том, что новички плохо представляют себе, что нужно делать для достижения результатов в зале. Они полагают, что для этого достаточно выполнять программу из […]
Бодибилдер и тренер Паата Петриашвили – человек весьма известный в российском культуризме. Каждый год он участвует в соревнованиях, и каждый раз неизменно занимает призовые места. В нашей сегодняшней статье Паата Петриашвили расскажет о том, как надо качать грудные мышцы, и предложит свой тренировочный комплекс. Принципы тренировки груди от Пааты Петриашвили Грудные мышцы – визитная карточка […]
Привет, друзья! Сегодня я хотел бы в очередной раз порассуждать о белках, жирах и углеводах – а именно о том, что нужно есть для того, чтобы худеть или набирать мышечную массу без жира. Подавляющее большинство атлетов, в том числе профессионалов, рассуждают примерно так: белок – это хорошо, а углеводы с жирами – плохо. Поэтому потребление […]
Межсезонье – время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный. Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного В самом начале моей тренировки, помимо обычной разминки, я […]
У любого атлета есть свои сильные и слабые мышечные группы. И хотя тренера советуют делать акцент на слабых мышцах, все же большинству спортсменов нравится качать сильные группы мышц. И профессионалы не являются здесь исключением. Так, например, мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер любит качать дельтовидные мышцы, несмотря на то, что они не являются отстающей мышечной […]