Вопрос питания является важнейшим при занятиях с отягощением, особенно, если ваша цель похудеть. Между тем в питании, как и в тренировках, присутствует огромное количество мифов и заблуждений, которые на первый взгляд похожи на правду. Разберем несколько из них. Миф #1 – салаты с низкокалорийным соусом неприятны на вкус! И правда, готовые низкожирные соусы для салата […]
«Уже долгие годы, являясь тренером-силовиком, я работал с такими выдающимися людьми, как Майк Тайсон, Вернон Форест и Антонио Тарвер. И уже тогда мне пришла в голову одна мысль – оказывается, тренировки профессиональных боксеров, хоть и являются очень тяжелыми, однако проходят несколько легче, чем тренировки культуриста-новичка. Я не говорю, про интенсивность или объемность тех или иных […]
Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение. Прием креатина до тренировки неэффективен В подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы: Прием креатина до тренировки негативно скажется на водном обмене, поскольку известно, что креатин способствует дегидратации […]
Вещество Гуггул добывается из одноименного дерева, произрастающего в Индии, Пакистане и Бангладеше. Данное вещество обладает способностью стимулировать щитовидную железу, гормоны которой отвечают за сокращение подкожного жира. Научное обоснование эффективности Гуггул Согласно исследования, опубликованного в Current Therapeutic Research, группа людей, принимающая дополнительно Гуггул, продемонстрировала более сильную потерю жира в отличие от той, которой давали плацебо. Помимо […]
Калий представляет собой минеральное вещество (металл), принимающее участие во многих биохимических реакциях организма. Главная роль калия заключается в регуляции кислотно-щелочного баланса крови. Функции калия Передача нервных импульсов внутри организма Активизация работы мышечных структур, в том числе сердца Активизация работы некоторых ферментов Регуляция кровяного давления Способствует быстрому выведению токсинов из организма Калий в бодибилдинге Калий оказывает […]
В настоящее время Кроссфит стал достаточно модным явлением не только в США, но и в России. По мнению тренеров Кроссфита, данные методики тренировок позволяют быстрее сжигать калории и тем самым обретать желаемую форму. Но оправданы ли такие тренировки? Забегая вперед, сразу хочу сказать, что традиционные силовые тренировки лучше всего наращивают мышечную массу, а традиционные кардио […]
Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу же принимаются за жим лежа. Данное упражнение достаточно простое и удобное, поэтому оно любимо многими атлетами. Между тем, далеко не все новички начинают быстро прогрессировать в жиме лежа. В чем причина? Причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков Ниже представлю основные причины низкой результативности в жиме […]
Существует мнение, согласно которому, прием после тренировки белка в сочетании с углеводами способствует более мощному белковому синтезу в организме. Проще говоря, прием протеина с быстрыми углеводами вызывает более мощный рост мышц. Но так ли это на самом деле? В журнале Международного сообщества по спортивному питанию было опубликовано исследование (Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski […]
Дигидротестостерон представляет собой одну из активных форм тестостерона, определяющую мужские половые признаки. Данный гормон является самым сильным естественным андрогеном в теле человека. Он определяет физическое развитие мужского организма в период полового созревания, напрямую воздействует на сексуальное поведение, развитие гениталий и предстательной железы. Именно благодаря повышенной концентрации дигидротестостерону происходит облысение и/или повышенное оволосение. Наибольшая концентрация дигидротестостерона […]
Проблемой многих атлетов является не системный подход к тренировкам. Они берут уже готовые программы или же составляют их сами. Однако беда в том, что каждая из выполняемых в течение года программ не связана между собой. Мы привыкли брать понравившуюся программу тренировок и выполнять ее до тех пор, пока она нам не надоест. После чего мы […]
Снижение массы тела (сокращения количества жира) можно получить за счет снижения калорийности рациона и/или увеличения физических нагрузок. Однако в большинстве случаев потерянные килограммы жировой массы возвращаются через определенное время. Почему так происходит? Несмотря на значительные колебания в ежедневном потреблении пищи, масса тела среднестатистических людей остается величиной постоянной и практически неизменной. При существенном ограничении калорийности повышении […]
Аэробные нагрузки – это вид физической нагрузки, при которой в качестве топлива используется энергия, полученная в ходе аэробного гликолиза (окисления глюкозы в присутствии кислорода). К таким нагрузкам относятся следующие виды физических упражнений: Бег Ходьба Езда на велосипеде и тд. Аэробные нагрузки способствуют повышению выносливости организма, тонуса, укреплению сердечно-сосудистой системы, а также сжиганию жира. Важно! Аэробные […]
Наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, при которой после тяжелого трудового или учебного дня нет сил на поход в зал и тренировку. Причем физического утомления как такового не было, а имела место умственная усталость. В данной статье мы разберем с точки зрения науки, влияет ли умственное утомление на эффективность тренировки. Начну с того, […]
Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало. В данной статье мы расскажем […]
В предыдущих статьях мы рассматривали быстрые и медленные мышечные волокна. Коротко напомню суть: быстрые волокна отвечают за взрывную силу, медленные – за выносливость. При этом способностью к гипертрофии (росту) обладают только лишь быстрые волокна, поэтому преобладание данного типа волокон предпочтительно для занятий бодибилдингом. В данной статье мы рассмотрим метод определения преобладающих мышечных волокон в организме. […]