Аэробные нагрузки – это вид физической нагрузки, при которой в качестве топлива используется энергия, полученная в ходе аэробного гликолиза (окисления глюкозы в присутствии кислорода). К таким нагрузкам относятся следующие виды физических упражнений:

• Бег
• Ходьба
• Езда на велосипеде
• и тд.

Аэробные нагрузки способствуют повышению выносливости организма, тонуса, укреплению сердечно-сосудистой системы, а также сжиганию жира.

Важно! Аэробные нагрузки лишь незначительно повышают расход калорий организмом, при этом после окончания аэробных упражнений метаболизм замедляется и организм стремится восстановить потраченную энергию. Поэтому данный вид тренировок нельзя использовать в качестве основного инструмента похудения. Чем больше вы тратите калорий на аэробных тренировках, тем больше организм запасет впрок в период отдыха. Помните, что главным инструментом снижения веса является общее снижение калорийности рациона.

Анаэробные нагрузки – это такой вид физической нагрузки, при которой в качестве основного топлива используется энергия, полученная в ходе анаэробного  гликолиза, то есть расщепления глюкозы без участия кислорода.

К анаэробным тренировкам относятся классические тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Данные нагрузки отличаются периодизацией (то есть мышцы работают короткое время), и способствуют повышению взрывной силы и увеличению мышечной массы.