Каждый любитель рано или поздно сталкивается с сильной болью в мышцах после ударной тренировки в зале. Наверняка вам знакомо то чувство, когда от мышечной боли невозможно встать с кровати или подняться по ступенькам. Между тем, каждый атлет должен уверенно определять характер и тип боли, поскольку иногда она может сигнализировать о серьезной травме. Итак, для начала […]
Правильный режим восстановления между рабочими подходами и самими тренировками чрезвычайно важен для атлетов любого уровня. Адекватные интервалы отдыха между подходами дают время для восстановления гликогена и АТФ, которые затрачиваются мышцами во время их сокращения. Оптимальный отдых между тренировками помогает нервной системе восстановиться от утомления, вызванного активацией мотонейронов. Именно поэтому режим отдыха между подходами и тренировками […]
Механический фактор роста (MGF) представляет собой разновидность инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который синтезируется, главным образом, в ответ на физические упражнения и прием анаболических стероидов. Главным свойством механического фактора роста является ускорение мышечного роста и восстановления. По своему действию MGF во многом схож с гормоном роста, с той лишь разницей, что MGF не способствует укреплению костей […]
Яйца играют важнейшую роль в питании любого уважающего себя бодибилдера. И это вполне объяснимо. Помимо 13 важнейших минералов и витаминов, яйца содержат большое количество высококачественного протеина. Яичные белки представляют собой огромный склад всех необходимых человеку аминокислот, в том числе и BCAA. Белок яйца настолько совершенен, что принят за «золотой стандарт», с которым сравниваются другие протеиновые […]
Многим атлетам рано или поздно надоедает сильная структурированность программ тренировок по бодибилдингу. И в этом нет ничего удивительного. Ведь по своей сути бодибилдинг дает нам силу и навыки, которые в реальной жизни мало чем помогают. Посудите сами – в жизни все движения вариабельны и часто непредсказуемы, в бодибилдинге же наоборот – все движения статичны и […]
Трапециевидная мышца представляет собой большую парную треугольную мышцу верхней части спины. Ее основная функция – движения головы и плечевого пояса. Очень часто боль в верхней части трапеции связана с регулярным перенапряжением этой мышцы. Причем перенапряжение трапеции часто наблюдается у тех людей, кто вообще никогда не занимался спортом. От чего происходит перенапряжение и боль в верхней […]
Негативы представляют собой методику, при которой концентрическая фаза (например, подъем штанги в жиме лежа) упражнения осуществляется с помощью страхующего, а эксцентрическая (например, опускание штанги) своими силами. Особенностью негативов является то, что используется повышенный рабочий вес. Однако как негативные повторения влияют на увеличение мышечных объемов? Давайте разберемся. Анализируя любое бодибилдерское упражнение, ученые пришли к выводу, что […]
Суперсеты представляют собой два спаренных упражнения, выполненных подряд без отдыха. Данный метод уже долгое время используется профессионалами и любителями по всему миру, однако ни в одной литературе не удалось найти достоверных данных о том, какое влияние суперсеты оказывают на рост мышечной массы. В данной статье мы постараемся ответить на этот вопрос с помощью научных исследований. […]
Использование дроп-сетов уже давно вошло в обиход многих профессиональных культуристов и любителей. Данный прием позволяет выжать все из мышцы, доведя ее до состояния «отказа». Однако каким образом дроп-сеты влияют на рост мышечной массы и влияют ли вообще, мало кто знает. В данной статье мы, с научной точки зрения, разберем влияние использования дроп-сетов на выработку анаболических […]
Форсированные повторения представляют собой повторы, выполняемые с помощью страхующего. Данный прием позволяет выполнить несколько дополнительных повторов после наступления «отказа». В среде бодибилдеров метод форсированных повторений считается весьма эффективным, однако в данной статье мы проанализируем его с точки зрения науки. По мнению ученых, форсированные повторения могут усиливать рост мышц (гипертрофический стимул) путем увеличения так называемого метаболического […]
Несмотря на то, что механизм мышечного роста до сих пор не изучен на 100%, все же существует ряд современных научных представлений на эту тему. Согласно им, гипертрофия (рост) мышц запускается посредствам механохимических сигналов, стимулирующих внутриклеточные сигнальные пути, и включающих в себя комплексное взаимодействие гормонов, факторов роста и др. Запуск одного или нескольких путей приводит к […]
Привет, друзья! Буквально сегодня обнаружил, что самый крупный портал Рунета по бодибилдингу SportsWiki.ru был заблокирован Роскомнадзором. Прочитав официальную причину блокировки (якобы за наркотики и клевету), стало немного не по себе. Получается, что ты уже не можешь написать о том, что тот или иной препарат (продукт спортивного питания, добавка и тд.) не действует, поскольку это вполне […]
Принято считать, что, чем больше сетов и повторов содержит тренировка, тем больше жира она сожжет. Таким образом, укоренилось мнение о том, что, например, тренировка в стиле 4 сетов по 15 повторений является жиросжигающей, в то время как классический силовой тренинг (4-6 повторений) к потере жира не приводит. Но так ли это на самом деле? В […]
Общеизвестно, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют повышению артериального давления. Однако как это влияет на развитие гипертонии – патологии, при которой наблюдается повышенное артериальное давление (140мм рт. ст. и выше)? Для ответа на этот вопрос я предлагаю обратиться к исследованию Камского института физической культуры. Силовые нагрузки способствуют развитию гипертонии? Не вдаваясь в медицинские термины и заумные […]
Во время цикла «сушки» или жиросжигания многие атлеты начинают неистово качать пресс, ошибочно полагая, что это даст им вожделенные «кубики». Однако на самом деле такие тренировки не дают практически никакого эффекта. Почему так? Тренировка пресса не приводит к потере жира! Дело в том что, локального жиросжигания не существует (см. статью «Могут ли упражнения сжигать жир […]