Многим атлетам рано или поздно надоедает сильная структурированность программ тренировок по бодибилдингу. И в этом нет ничего удивительного. Ведь по своей сути бодибилдинг дает нам силу и навыки, которые в реальной жизни мало чем помогают. Посудите сами – в жизни все движения вариабельны и часто непредсказуемы, в бодибилдинге же наоборот – все движения статичны и строго регламентированы. Например, попробуйте поднять 10-килограммового ребенка и вы сразу поймете, что данная задача значительно отличается от подъема 10-килограммовой гантели или блина.
В реальной жизни мы не просто поднимаем предметы, мы их еще и передвигаем. Мы также толкаем, тянем, бросаем и ловим их. В тренажерном зале мы выполняем жимы, приседания со штангой, становую тягу и другие упражнения, преодолевая гравитацию. Но в жизни мы чаще всего перемещаем и поднимаем вещи, которые держим, или перемещаем/поднимаем самих себя, имея дело не только с гравитацией, но и с импульсами.
В данной статье мы представим несколько классических бодибилдерских упражнений, выполняемых в нетрадиционной технике. Они позволят вам не только внести разнообразие в привычные тренировочные программы, но и приблизить нагрузку к реальной, получаемой в жизни.
Подтягивания с разносторонним захватом и вертикальным ударом ногой
Особенности техники:
- Тело перпендикулярно перекладине
- При захвате перекладины ладони «смотрят» друг на друга
- Одновременно с подтягиванием поднимите колено и нанесите удар одной ногой в воздухе.
Приседания со смещением
Особенности техники:
- Возьмите в руки отягощение (например, блин)
- Приседайте, смещая одновременно отягощение в сторону и направляя на него взгляд
Жим гири стоя со смещением
Особенности техники:
- Удерживайте гирю двумя руками дном вверх ближе к одному плечу
- Поднимите гирю над головой и опустите к другому плечу
Становая тяга с ходьбой
Особенности техники:
- Для этого упражнения используйте штангу или шестиугольный гриф
- Поднимите штангу с пола как при выполнении классической становой тяги
- Сделайте несколько шагов вперед, после чего вернитесь в исходное положение.
Видео по теме: правильное выполнение перечисленных выше упражнений.