Многие новички ошибочно считают, что для роста мышечной массы бицепса его сила не важна – мол, куда эффективнее «долбить» бицепс большим количеством изолированных упражнений и повторов. Однако это неправильно. Рост массы бицепса напрямую зависит от интенсивности его тренировки – чем выше рабочий вес (при соблюдении правильной техники упражнений), тем сильнее и быстрее вырастет бицепс. Почему […]
В сети и журналах можно найти множество самых различных тренировочных комплексов, обещающих рост массы бицепсов. Однако в большинстве своем представленные программы не отвечают научно обоснованным условиям гипертрофии мышц, а потому эффективными быть не могут. В данной статье мы представим правильный тренировочный комплекс на массу бицепсов, учитывающий все основные факторы роста мышц. Основные принципы правильного комплекса для […]
В нашей прошлой статье мы говорили об эффективности растяжки и ее влиянии на рост мышц. Не буду лишний раз пересказывать данную статью, а скажу лишь, что растяжка в обязательном порядке должна выполняться атлетами любого уровня и быть неотъемлемой частью тренировки. В данной статье мы разберем вопрос растяжки бицепса и о том, как правильно его растягивать […]
Бицепсы являются одними из немногих мышц, эффективно прокачать которые можно имея лишь одни гантели. В нашей сегодняшней статье мы ответим на вопрос – как правильно качать бицепсы гантелями? А также представим оптимальную программу тренировок. Особенности нагрузки бицепсов для их роста Прежде чем приступить к раскрытию основного вопроса статьи, необходимо напомнить, какая именно нагрузка будет растить […]
Многие новички, придя в зал, начинают искать лучшие упражнения для прокачки той или иной мышцы или группы. И в первую очередь это касается бицепса, ведь визуально прокаченный бицепс всегда на виду и сразу показывает результаты тренировок простым обывателям. Однако в бодибилдинге не бывает лучших или худших упражнений. К примеру, все упражнения на бицепс эффективны, если […]
В среде культуристов принято считать, что подтягивания – это, в первую очередь, средство прокачки мышц спины. Однако не все знают, что с помощью подтягиваний можно также эффективно качать бицепсы. Особенности работы бицепсов Итак, прежде чем приступить в разбору техники выполнения, необходимо четко понимать, какая нагрузка будет включать в работу бицепсы. Для этого немного вспомним анатомию. […]
У большинства новичков существует мнение о том, что, чем чаще ты тренируешь конкретную мышцу или мышечную группу, тем быстрее она вырастет и станет сильнее. Особенно данный подход касается тренировки бицепсов. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос – Как часто следует качать бицепсы? Оптимальная нагрузка для роста мышц Прежде чем ответить на этот вопрос, вспомним, […]
В нашей прошлой статье мы разбирали лучшие базовые упражнения для тренировки бицепсов. Однако одних лишь базовых движений для эффективной прокачки будет недостаточно, поэтому в этой статье мы разберем лучшие изолирующие упражнения на бицепсы. Сразу следует оговориться, что изолированных упражнений на данную мышцу очень много и все они, по своей сути, одинаково эффективны, если правильно их […]
Приходя в зал, мы ставим перед собой различные цели – это может быть гипертрофия мышц (бодибилдинг) или развитие их силы (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и пр.). В данной статье мы рассмотрим особенности выбора интенсивности и количества повторений для достижения специфических целей. Для начала разберем, какие физически параметры можно тренировать в зале. Силовая выносливость – способность производить […]
Любой опытный атлет знает, что такое негативные повторы и для чего они нужны. В нашей прошлой статье мы рассказывали о влиянии негативов на рост мышечной массы. Сегодня мы рассмотрим применение негативных повторений в жиме лежа и какие конкретно преимущества это дает. Применение негативов в жиме лежа позволит вам существенно увеличить рабочие веса и массу грудных […]
Портал Iron Health проводит конкурс «Лучшая Спортивная фигура IH 2014» Для участия в конкурсе вам необходимо загрузить ваше фото с сногсшибательно спортивной фигурой! Вот в этот альбом http://vk.com/album-58827038_180141610 Выигрывает тот, кто получает больше лайков(сердечек по фото)! Победителя 2 — Мужская и Женская фигуры. Количество лайков будет подсчитано после окончания сроков. Будут учитываться реальные пользователи, поставившие […]
Когда стандартных отжиманий от пола ставится недостаточно, можно попробовать усложнить их путем использования нефиксированных опор. В качестве нестабильных опор могут выступать гантели или мячи. Главным преимуществом отжиманий на нефиксированных опорах является то, что здесь львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, а не трицепсы. Смещение нагрузки на грудные мышцы вызвано необходимостью удерживаться на нестабильных опорах, поэтому […]
Несмотря на то, что я всецело против использования стероидов любителями, все же достаточно много атлетов применяют их в своих тренировках. Лишний раз напоминать о вреде и последствиях их употребления я не буду, так как данная статья относится больше к тем, кто уже сделал свой выбор в пользу использования тех или иных анаболических препаратов и понимает всю […]
Несмотря на популярность креатина, все же огромное количество новичков (да и нередко опытных атлетов) не имеют достаточного представления о данной пищевой добавке. Чтобы устранить эту проблему представим наиболее частые вопросы новичков о креатине и ответы на них. Вопрос #1 – Что такое креатин? Креатин – это вещество, присутствующее в мышцах и участвующее в их энергообеспечении. […]
Очень часто приходилось слышать мнение о том, что креатин и кофеин несовместимы друг с другом. Более того, приходилось читать даже такие статьи, в которых предлагается отказываться от кофе во время употребления креатина. Данное мнение настолько сильно укоренилось в сознании некоторых атлетов, что альтернативное ответ на этот вопрос даже не рассматривался. Между тем, сочетание креатина и […]