Бодибилдер и тренер Паата Петриашвили – человек весьма известный в российском культуризме. Каждый год он участвует в соревнованиях, и каждый раз неизменно занимает призовые места.

В нашей сегодняшней статье Паата Петриашвили расскажет о том, как надо качать грудные мышцы, и предложит свой тренировочный комплекс.

Принципы тренировки груди от Пааты Петриашвили

• Грудные мышцы – визитная карточка любого атлета, а потому тренировкам этой мышечной группы нужно уделять особое внимание.
• Главная ошибка новичков заключается в пренебрежении использования разминки, что рано или поздно может привести к тяжелым травмам (особенно, когда ваш рабочий вес станет солидным, а привычка не разминаться останется).
• Перед каждой тренировкой я всегда пью аргинин, он позволяет не только усилить пампинг, но и способствует повышению выработки оксида азота и гормона роста.
• Самое лучшее базовое упражнение для массы груди – жим лежа. Лучше него ни одно другое упражнение не дает столько массы грудным мышцам.
• После каждого подхода используйте растяжку, она способствует приливу крови к рабочим мышцам и заставляет их лучше расти.

Тренировочный комплекс для грудных мышц от Пааты Петриашвили

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа	3	12-15
Наклонный жим в Смите	3	12-15
Разведение гантелей лежа	3	12-15
Наклонные отжимания на брусьях в суперсете Кроссоверы на блоках	3 3	12 12

Видео: тренировка мышц груди от Пааты Петриашвили