Тренировки в домашних условиях привлекают многих, особенно новичков. Еще бы, ведь вы сами можете выбирать время и дни занятий, а также их продолжительность. Кроме того, за это не нужно платить. Однако домашние тренировки далеко не всегда эффективны. Рассмотрим тренировку мышц ног в домашних условиях.

В своей прошлой статье («Тренировка бицепсов бедер в домашних условиях») я уже рассказывал основные недостатки тренировок крупных мышечных групп дома. Однако кратко напомню суть. В домашних условиях, имея в лучшем случае разборные гантели, можно более-менее эффективно качать мелкие группы мышц – например, руки или предплечья. Что касаемо более крупных мышц, то здесь ситуация противоположная – даже если на начальном этапе тренировок рабочий вес будет достаточным для вас, вскоре он станет для вас слишком легким. И чем крупнее мышечная группа, тем быстрее этот момент наступит.

Почему так важен именно рабочий вес и интенсивность? И почему нельзя просто выполнять упражнения в большом количестве повторов? Все дело в том, что процесс роста мышц требует выполнения определенных факторов (см. статью «Основные факторы роста мышц»), в основе которых лежит высокая интенсивность нагрузки на рабочую мышцу. Именно это и несколько других условий заставляют организм включать адаптационные реакции, и в частности, механизм мышечного роста. Большое количество повторов и подходов будут развивать, в лучшем случае, выносливость, но заметно растить мышцы не будут (нагрузка в этом случае будет направлена только на «медленные» мышечные волокна, которые почти не обладают способностью к росту). В итоге тренировка ног в домашних условиях не приведет к желаемому эффекту, даже при соблюдении должного режима отдыха и питания.

Таким образом, качать мышцы ног дома – не самое эффективное занятие. Естественно, я рассматриваю подавляющее большинство атлетов, у которых дом не оборудован под качалку, а имеется только, грубо говоря, пара гантелей, турник и гиря. Поэтому, если вы хотите эффективно качать ноги, без тренажерного зала в любом случае не обойтись.

Мнение эксперта

Многие журналы предлагают различные комплексы для домашних тренировок любых мышц, в том числе и мышц ног. Анализируя подобные программы, можно сделать однозначный вывод об их неэффективности. Если тренировку более мелких мышечных групп еще можно обеспечить посредствам домашнего тренинга, то с крупными это сделать практически нереально. Конечно же, если мы подразумеваем под тренировками получение какого-либо эффекта – роста силы или массы.