Подъемы на носки стоя являются одним из лучших упражнений для накачки икроножных мышц. Многообразие вариантов выполнения данного упражнения делает его весьма доступным и не требовательным к дополнительным тренажерам и снарядам. Подъемы на носки стоя следует дополнять подъемами на носки сидя, которые являются отличным изолированным движением для проработки камбаловидных мышц. Варианты выполнения подъемов на носки стоя […]
После тренировки любых мышечных групп рекомендуется проводить их растяжку. Это позволяет значительно ускорить восстановление рабочей мышцы, повысить ее силовой потенциал, а также увеличить прирост мышечной массы. Более подробно об этом написано в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». В сегодняшней статье мы расскажем о том, как правильно растянуть икроножные мышцы. Методика растяжки икроножных мышц […]
В нашей прошлой статье мы разбирали лучшие упражнения для прокачки икроножных мышц. Сегодня мы поговорим о том, как накачать икры, а также составим правильный тренировочный комплекс для этой цели. Основные принципы тренировки икроножных мышц Тренировка икроножных мышц немного отличается от тренировки традиционных мышечных групп, и в частности тем, что в данной мышце преобладают красные (медленные) […]
Икроножные мышцы всегда относились к той категории мышц, которые мало кто качает отдельно. Однако развитые икры – это не только эстетический внешний вид ваших ног, но и серьезная помощь во многих упражнениях на ноги. Икроножные мышцы играют важную стабилизирующую функцию при выполнении таких базовых упражнений, как приседания со штангой, жим ногами и тд. Лучшие упражнения […]
Привет, друзья! Хочу от всей души поздравить вас всех и каждого в отдельности с наступающим Новым Годом! Пусть новый 2015 год принесет вам новых побед и достижений в нашем железном спорте! Желаю каждому из вас здоровья, материального благосостояния и мира в вашем доме, регионе и стране! Я очень рад, что портал Iron-Health.ru развивается и постоянно […]
Несмотря на то, что трапециевидные мышцы участвуют во многих упражнениях для спины и плеч, все же рекомендуется иногда переходить на их специализированную тренировку. Особенно, если ваши трапеции отстают от других мышц. В данной статье мы поговорим о том, как накачать массу трапециевидным мышцам и составим для этого несколько тренировочных комплексов. Принципы тренировки трапеций на массу […]
Трапециевидная мышца представляет собой широкую плоскую мышцу, занимающую пространство в области задней части шеи и верха спины. Свое название данная мышца получила из-за особой формы, напоминающей трапецию, основание которой направлено к позвоночному столбу, а вершины – к краям лопаток. Функции трапециевидной мышцы зависят от того, за счет каких пучков она сокращается: Сокращение всеми пучками – […]
В сети и журналах можно найти множество информации по накачке мышц в домашних условиях, что само по себе говорит о том, что дома можно качать, в принципе, любые мышечные группы. Однако понятия «тренировка мышц» и «эффективная тренировка мышц» далеко не одно и то же. В данной статье мы поговорим о том, можно ли накачать трапеции […]
Наверное каждый атлет знает, что такое трапециевидная мышца, как она выглядит и где находится. Часть из них знает, что данная мышца участвует во многих упражнениях и может тренироваться совместно с мышцами спины или дельт. Однако, если попросить их назвать лучшие упражнения для трапеции, скорее всего, они смогут назвать лишь шраги. Между тем, есть целый ряд […]
Шея представляет собой одну из немногих мышечных групп, которую можно эффективно качать в домашних условиях. Для этого необходима пара сборных гантелей и не тяжелых блинов. В данной статье мы разберем принципы домашней тренировки мышц шеи, а также составим правильный тренировочный комплекс. Принципы тренировки мышц шеи Тренировку шеи необходимо совмещать с тренировкой вспомогательных мышц – дельт […]
Упражнения на растяжку шейных мышц позволяют улучшить кровообращение в шее, а также снять с нее напряжение. Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта. Во всех случаях эти упражнения будут для вас чрезвычайно полезными. Лучшие упражнения на растяжку шейных мышц Существует несколько лучших упражнений, позволяющих отлично растянуть шейные мышцы. […]
Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются: Удержание головы в состоянии равновесия; Обеспечение движения головы и шеи; Помощь в процессе глотания и произнесения звуков. В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных […]
Как правило, тренировкам мышц шеи практически не уделяется время, ставя в приоритет «более важные» мышечные группы. Однако такой подход является ошибочным, ведь развитые шейные мышцы не только красиво смотрятся, но и помогают избежать шейного остеохондроза и болей в шеи в будущем. Принципы укрепления мышц шеи Тренировка шейных мышц немного отличается от тренировки других мышечных, и […]
Известно, что лучшим вспомогательным упражнением для накачки ягодичных мышц являются выпады со штангой или гантелями. Однако в бодибилдинге существует несколько модификаций данного упражнения, которые позволят смещать акцент нагрузки на разные области ягодиц. В данной статье мы разберем лучшие варианты выполнения выпадов для эффективной тренировки ягодичных мышц. Почему необходимо качать все области ягодиц? Большинство общеизвестных базовых […]
Традиционные выпады со штангой или гантелями являются отличным упражнением для прокачки мышц ног и ягодиц, однако они могут быть вредными для коленного сустава. Кроме того, они отлично нагружают большую ягодичную мышцу, однако в меньшей степени влияют на среднюю и малую. Поэтому рекомендуется использовать одну из модификаций выпадов, а именно, выпады на степ-платформе (или тумбе). Выпады […]