В нашей статье «О роли растяжки в бодибилдинге» мы рассказывали о том, почему необходимо выполнять растягивающие упражнения на рабочие мышцы после их силовой тренировки. Для тех, кто не читал данную статью, коротко напомним, что растяжка позволяет значительно ускорить восстановление мышц, повысить их гибкость, привести к более сильному пампингу, а также увеличить прирост мышечной массы. В […]
Гиперэкстензии на римском стуле относятся к числу вспомогательных упражнений для укрепления поясницы. Это упражнение является универсальным и подходит как для женщин, так и для мужчин. Основные рабочие мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. См. также — Гиперэкстензии для спины в тренажере. Техника выполнения гиперэкстензий на римском стуле: Займите положение упора животом на […]
Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе является хорошим вспомогательным упражнением для укрепления мышц спины, и в частности, поясницы. Кроме того, за счет действия нестабильной опоры (мяча) тренируются мелкие мышцы-стабилизаторы. Это упражнение часто используется в тренировках для женщин. См. также — Классические гиперэкстензии для спины. Основные нагружаемые мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница). Техника выполнения: Займите положение лежа животом на […]
Упражнение «Тяга к животу в тренажере» является отличным базовым упражнением в тренировке спины для женщин, а также для тех, кому тяжело выполнять классические тяги штанги в наклоне. В данной статье мы разберем правильную технику выполнения тяг к животу в тренажере, а также рассмотрим практические советы и рекомендации. Тяги к животу в тренажере включают в работу […]
Федерация тяжелой атлетики России официально опубликовала календарь соревнований на 2015 год. Данный соревновательный план не является окончательным, а может дополняться, поэтому для получения самой актуальной информации рекомендуется следить за планом соревнований непосредственно на официальной странице Федерации. Для выступающих атлетов рекомендуем также ознакомиться с Разрядными Требованиями по тяжелой атлетике на 2015 год. Календарный план официальных соревнований по тяжелой […]
Федерация бодибилдинга и фитнеса России официально опубликовала календарь соревнований на 2015 год. Данный соревновательный план не является окончательным, а может дополняться, поэтому для получения самой актуальной информации рекомендуется следить за планом соревнований непосредственно на официальной странице Федерации. Официальный календарь соревнований по бодибилдингу и фитнесу на 2015 год Представленный календарный план включает в себя как российские, […]
Федерация пауэрлифтинга России официально опубликовала календарь соревнований на 2015 год. Данный соревновательный план не является окончательным, а может дополняться, поэтому для получения самой актуальной информации рекомендуется следить за планом соревнований непосредственно на официальной странице Федерации. Календарь официальных соревнований по пауэрлифтингу на 2015 год Данный календарный план включает в себя российские и международные соревнования по следующим федерациям: […]
Тренажер для выполнения подтягиваний является отличной альтернативой для тех, кто желает научиться подтягиваться и для кого классический турник является на данный момент слишком сложным. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения таких подтягиваний. Подтягивания в тренажере являются базовым упражнением для тренировки спины и нагружает следующие мышцы: — Широчайшие — Большая круглая — Ромбовидная […]
Растяжка мышц спины может быть актуальна для атлетов, практикующих силовые тренировки, а также для тех, кто хочет повысить гибкость спины. В данной статье мы разберем универсальное упражнение, направленное на растяжку всех областей спины. Упражнение «Растяжка спины» Данное упражнение является универсальным и подходит для людей различного уровня подготовки. Основные рабочие мышцы данного упражнения: Мышцы-разгибатели позвоночника Глубокие […]
Тренировка мышц спины для женщин имеет не менее важное значение, чем для мужчин. Это обусловлено тем, что со временем стабилизирующие мышцы спины ослабляются, приводя к ослаблению других стабилизирующих мышц тела (например, мышцы живота). В будущем это может закончится развитием целого ряда патологий – начиная от болей в шее и нарушением осанки, и заканчивая негативным влиянием […]
Говоря про укрепление мышц спины, мы подразумеваем их оздоровление, придание тонуса и обеспечение базы для дальнейших тренировок. Данный вопрос весьма актуален, особенно в наше время, когда физическая активность людей сведена к минимуму, а мышцы настолько не развиты, что нередки болезни опорно-двигательного аппарата и целый ряд других негативных проявлений – боли в спине, спазмы, растяжения и […]
Тяга гантелей стоя в наклоне относится к числу базовых упражнений для мышц спины, и в частности, для широчайших мышц. В данной статье мы рассмотрим основные мышцы, участвующие в данном движении, а также разберем правильную технику выполнения. Основные мышцы, участвующие в выполнении тяги гантелей в наклоне: — Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца. — Мышцы спины: широчайшие, […]
Все мы знаем классические базовые упражнения для мышц спины, однако существует также целый ряд упражнений на эту мышцу, выполняемых с гантелями. Данные упражнения станут особенно актуальными для атлетов, занимающихся дома, а также для тех, кто просто ищет возможность тренировки мышц спины посредствам гантелей. Лучшие гантельные упражнения для спины Пулловеры прямыми руками Тяга гантелей к поясу […]
В нашей прошлой статье мы разбирали различные варианты выполнения подъемов на носки стоя, которые изолировано нагружают икроножные мышцы. Между тем, существуют также подъемы на носки сидя, которые отличаются тем, что смещают акцент нагрузки на камбаловидные мышцы голени и являются важным изолированным упражнением в тренинге икроножных мышц. Основные модификации подъемов на носки сидя: — Подъемы на […]
Вопрос сжигания жира на конкретной области тела или мышце волнует не только девушек, но и парней. Огромное количество сайтов и журналов приучили нас думать, что убрать жир с какой-то области тела возможно благодаря упражнениям или специальным методикам тренировок. Но так ли это на самом деле? В данной статье мы разберем вопрос о том, существуют ли […]