В нашей статье «О роли растяжки в бодибилдинге» мы рассказывали о том, почему необходимо выполнять растягивающие упражнения на рабочие мышцы после их силовой тренировки. Для тех, кто не читал данную статью, коротко напомним, что растяжка позволяет значительно ускорить восстановление мышц, повысить их гибкость, привести к более сильному пампингу, а также увеличить прирост мышечной массы.

В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос растяжки бицепсов бедер, а также рассмотрим простое универсальное упражнение для этой цели.

Когда использовать растяжку бицепсов бедер?

Используйте упражнение на растяжку бицепсов бедер после их силовой тренировки, в самом конце программы. Не следует растягивать мышцы перед тренировкой, поскольку в этом случае серьезно пострадает интенсивность силовой тренировки.

Как правильно растянуть бицепсы бедер?

Для этой цели существует простое универсальное упражнение:

• Сядьте верхом на любую скамью, одну ногу положите вдоль на поверхность скамьи, а другую оставьте снизу;
• Выпрямите лежащую на скамье ногу, вытянув носок на себя и начинайте ложиться на эту ногу, стараясь коснуться пальцами носков ступни;
• В точке сильнейшего растяжения бицепса бедра зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего поднимайтесь в исходное положение;
• Выполните несколько повторов данного упражнения на одну и вторую ногу.

Видео по теме: «Универсальное упражнение на растяжку бицепсов бедер»