Гиперэкстензии на римском стуле относятся к числу вспомогательных упражнений для укрепления поясницы. Это упражнение является универсальным и подходит как для женщин, так и для мужчин.

Основные рабочие мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

См. также — Гиперэкстензии для спины в тренажере.

Техника выполнения гиперэкстензий на римском стуле:

• Займите положение упора животом на римском стуле, при этом ее край должен приходиться на верхнюю часть бедер;
• Зафиксируйте ноги за опорными валиками, а рука положите за голову;
• Медленно наклонитесь книзу, сгибая спину в пояснице;
• Поднимитесь из этого положения, разгибая спину и тазобедренные суставы;
• Выполните требуемое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации:

• Не используйте силу инерции, все движения должны быть медленными и акцентированными;
• На протяжении всех рабочих повторений держите пресс в статическом напряжении.

Видео по теме: «Правильное выполнение гиперэкстензий на римском стуле»