Тяга гантелей стоя в наклоне относится к числу базовых упражнений для мышц спины, и в частности, для широчайших мышц. В данной статье мы рассмотрим основные мышцы, участвующие в данном движении, а также разберем правильную технику выполнения.

Основные мышцы, участвующие в выполнении тяги гантелей в наклоне:

— Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца.

— Мышцы спины: широчайшие, ромбовидная, трапециевидная, большая и малая круглые мышцы;

— Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

• Возьмите в руки гантели, сделайте наклон вперед и слегка согните ноги в коленях;
• Опустите гантели на вытянутые руки и начинайте тянуть их к животу, сводя лопатки;
• В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните требуемое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации

• Старайтесь тянуть гантели за счет отведения локтей назад и сведения лопаток, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе;
• Держите спину ровно на протяжении всего рабочего подхода;
• Не используйте силу инерции – все движения должны быть медленными и исключительно за счет акцентированного усилия мышц спины;
• Акцент нагрузки можно менять: при тягах к груди больше нагрузки получат трапециевидные мышцы, а при смене хвата на обратный – широчайшие;
• Выполняйте тяги гантелей в наклоне самым первым в вашем комплексе для тренировки спины.

Видео по теме: «Техника выполнения тяги гантелей стоя в наклоне»