Плечи (или дельтовидные мышцы) состоят из 3-х частей – передний пучок, средний и задний. При этом каждый из них выполняет свою функцию и отвечает за конкретные движения. По этой причине рекомендуется разделять тренировку плеч на тренинг отдельных мышечных пучков. См. основную статью – «Анатомия и функции плеч (дельтовидных мышц)». В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим […]
Общеизвестно, что лучшим упражнением для накачки ягодиц являются приседания со штангой. Это базовое многосуставное упражнение, которое эффективно нагружает большую ягодичную мышцу, придавая ей упругий внешний вид и объем. В сегодняшней статье мы разберем, как необходимо приседать, чтобы тренировка ягодиц была эффективной и приносила скорый результат. Почему так важны приседы со штангой? Приседания со штангой играют […]
Накачка ягодиц является приоритетной задачей не только для девушек, но и для мужчин. Но как быть, если нет возможности посещать тренажерный зал? Для этого существуют комплексы для домашних тренировок. Именно о них мы сегодня с вами и поговорим. Прежде всего, необходимо отметить, что тренировки для мужчин и женщин отличаются друг от друга – как в […]
Боковые выпады представляют собой разновидность классических выпадов для ног и являются базовым упражнением для тренировки ягодиц. Данное движение отлично подходит для девушек и может выполняться как с гантелями, так и со штангой. Данное упражнение может называться также — Выпады с гантелями/штангой в сторону. Основные рабочие мышцы упражнения: Мышцы живота: прямая мышца; Мышцы спины: поясничные мышцы, […]
Ягодичные мышцы относятся к тем группам мышц, которые можно достаточно эффективно качать дома. Единственным серьезным требованием к таким тренировкам будет являться наличие пары гантелей и/или гирь. В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях. Лучшие базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях Базовые упражнения – это самые тяжелые упражнения, […]
Большинство атлетов не качает ягодичные мышцы, отдавая предпочтение классическим мышечным группам – груди, спине и ногам. И если для девушек подтянутость ягодиц является приоритетной задачей, то мужчины часто «забивают» на эту мышцу, считая ее второстепенной и вообще не нужной. Между тем, развитость ягодичных мышц – это не только красиво, но и очень даже функционально, поскольку […]
Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер практиковал многоповторные тренировки и выступал чаще всего лишь на бодибилдерских аренах, его рабочие веса в упражнениях могли с легкостью заткнуть большинство доморощенных пауэрлифтеров, считающих культуристов слабаками. Жим штанги лежа Арнольд Шварценеггер был приверженцем идеальной техники выполнения и большого числа повторений в сете, однако он никогда не отказывался от рекордных […]
Развитость и накаченность спины определяется, в первую очередь, развитостью широчайших мышц. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину спины, а потому нуждаются в специализированной тренировке. О том, как правильно их качать, мы рассмотрим в данной статье. Анатомия и функции широчайших мышц Перед тем, как приступить к методике накачки широчайших мышц спины, необходимо четко и ясно […]
Выполнение растягивающих упражнений после силовой тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц, повышению их гибкости и силового потенциала. Более подробно мы рассказывали об этом в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». Сегодня мы разберем лучшие упражнения для растяжки грудных мышц. В спортивной практике существует огромное количество растягивающих упражнений для грудных мышц, однако мы разберем наиболее […]
Любой новичок, пришедший в зал, ставит главной целью накачку бицепсов и грудных мышц. И если с бицепсами все более-менее понятно, то с грудными мышцами наступает полное непонимание того, как их нужно качать. И главной ошибкой здесь является злоупотребление жимом штанги лежа. Эффективен ли жим лежа для набора массы грудных мышц? Сам по себе жим лежа […]
Тренировка грудных мышц подразумевает использование не только базовых, но и изолированных упражнений, которые позволят «добить» рабочую мышцу, а также повысить интенсивность и эффективность всей тренировки. Между тем, большое количество новичков слышали лишь про разводку гантелей лежа и не представляют, что есть множество других, не менее эффективных изолированных упражнений на грудные мышцы. Именно об этих движениях […]
Привет, друзья! Сайт постоянно обновляется и дополняется новыми материалами. К сожалению, некоторые старые статьи не отвечают моим требованиям и требованиям пользователей. Более того, часть из них просто ложны и не отражают реальной действительности. Поэтому целый ряд материалов или уже переписан или еще будет переписан мною. Это означает, что старые статьи все еще останутся на сайте, но […]
Мышцы ног относятся к такой группе мышц, накачать которую довольно сложно, особенно новичкам. И если более мелкие мышцы, например руки, быстро отзываются на нагрузку, то с ногами ситуация более плачевная. В зале можно встретить огромное количество атлетов, которые казалось бы «делают базу» (как это сейчас модно), но внешний вид ног у них настолько невзрачный, что […]
Далеко не все, приходя в тренажерный зал, ставят целью накачку мышечной массы или силы. Многие ходят для поддержки тонуса и в большей степени для оздоровления. Как правило, это люди в возрасте или занятые, для которых зал и тренировки не имеют столь высокого приоритета в жизни, как у нас, спортсменов. Именно такой категории людей посвящается данная […]
В наших прошлых статьях мы рассматривали преимущества растяжки мышц, а также разбирали лучшие растягивающие упражнения на растяжку отдельных мышц ног. Сегодня мы попробуем объединить всю представленную ранее информацию в единую статью. Почему необходимо выполнять растяжку? Растяжка мышц, и в частности, мышц ног является очень полезной и несет в себе целый ряд положительных эффектов: Повышение гибкости […]