Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения […]
При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с области живота. Однако сами по себе тренировки пресса не могут приводить к локальной потере жира. В данной статье мы постараемся наиболее простым и понятным языком осветить этот процесс, а также разберем правильную методику тренировок пресса для похудения. Как организм накапливает и тратит подкожный […]
Пресс относится к тем мышечным группам, которые можно с одинаковой эффективностью качать как дома или в тренажерном зале, так и на турнике. Для этого не нужны какие-то специальные тренажеры или снаряды – все упражнения можно выполнять со своим собственным весом. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, как накачать мышцы пресса используя лишь […]
Многие атлеты разделяют все упражнения для прокачки пресса на несколько категорий: упражнения на нижний пресс, упражнения на верхний пресс и упражнения на боковой пресс (косые мышцы). В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения на проработку верхнего пресса (верхней области живота), а также методику их выполнения. Лучшие упражнения на верхний пресс Скручивания лежа на полу […]
Подъем ног лежа на боку представляет собой упражнение, нацеленное на проработку преимущественно косых мышц живота. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения этого упражнения. Основные рабочие мышцы: косые мышцы живота. Техника выполнения Примите положение лежа на боку; Одну руку расположите за головой, а вторую согните в локте и упритесь ею в пол; Начинайте […]
Скручивания с поворотами корпуса представляет собой отличное упражнение для проработки прямой и косых мышц пресса. В бодибилдинге существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения, однако наиболее распространенными из них являются скручивания лежа на полу или римской скамье. Техника выполнения скручиваний с поворотами корпуса Основные нагружаемые мышцы: прямая и косые мышцы живота. Техника выполнения: Займите положение […]
В бодибилдинге существует множество эффективных упражнений на проработку бокового пресса (косых мышц живота). В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим 3 самых лучших, на мой взгляд, движения. Отбирая лучшие упражнения на косые мышцы, я старался отдавать предпочтение тем, которые наиболее полно отвечают представленным ниже принципам: Эффективность – упражнение должно быть эффективным и нацеленным на изолированную проработку […]
Пресс состоит из 2-х видимых мышц – это прямая мышца живота и косые мышцы. Как правило, атлеты уделяют огромное внимание тренировке прямой мышце, напрочь забывая про косые. Это неправильно, поскольку развитые косые мышцы живота подчеркивают рельефность пресса и придают ему эстетичный внешний вид сбоку. В данной статье мы разберем вопрос о том, как накачать косые […]
Пресс считается едва ли не самой популярной мышцей, которую в той или иной степени хотят накачать все. Однако, несмотря на наличие огромного количества информации на эту тему, практически никто не умеет качать его правильно. В этой статье мы разберем единственно правильный подход к тренировке пресса, основанный на научных знаниях. Сразу оговорюсь, что цель данной статьи […]
Мышцы живота (пресса) представляют собой большой мышечный массив, пролегающий спереди и сбоку тела. В бодибилдинге пресс принято разделять на две большие части – прямая мышца пресса и косые мышцы. Именно от развитости данных мышц и количестве жира на них зависит внешний вид вашего пресса. Прямая мышца живота – представляет собой длинную плоскую мышцу, разделенную на […]
В отличие от мужских тренировок в тренажерном зале, женские ставят перед собой совсем другие задачи, нежели рост мышечной массы и силовых показателей. И главной целью девушек в зале является устранение проблемных зон – в частности, похудение и подтяжка конкретных областей тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос похудения рук и плеч, а именно, как […]
На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество информации о том, как накачать конкретные мышцы с помощью турника. Однако, вопреки сложившимся убеждениям, турник не является универсальным средством накачки мышц. Данный снаряд может отлично нагрузить лишь некоторые группы мышц, а потому подходит лишь в качестве вспомогательного средства, но никак не универсального. В данной статье мы разберем […]
Плечи являются «слабым местом» многих новичков. Несмотря на то, что тренировке данной мышечной группы, как правило, уделяется достаточно времени, чаще всего она заметно отстает от развития других мышц. И главная причина этого – отсутствие знаний о том, как правильно качать плечи на массу. Именно об этом мы сегодня с вами и поговорим. Особенности накачки плеч […]
Плечи относятся к такой группе мышц, которая «любит» качественную изолированную проработку. Именно поэтому рекомендуется помимо базовых упражнений включать также и изолированные, которые следует выполнять в большом количестве повторов и с идеальной техникой. Как раз о таких упражнениях и пойдет сегодня речь. Коротко об анатомии Перед тренировкой плеч необходимо четко и ясно представлять себе их анатомию […]
В тренировке плеч существует множество различных упражнений с гантелями, однако в нашей сегодняшней статье мы рассмотрим лишь самые лучшие из них — базовые и изолированные. Крайне важно также учитывать тот факт, что мышцы плеч состоят из 3-х пучков, выполняющих разные функции, а потому оптимальная их тренировка заключается в отдельной прокачке каждого из них. См. основную […]