Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.
Правильный подход к тренировкам пресса
Начиная качать пресс и строя свою тренировку, необходимо главной ее целью ставить укрепление мышц и повышение их тонуса. Не следует рассматривать тренировки пресса в качестве средства похудения, поскольку научно доказано, что отдельные упражнения не могут локально сжигать жир. Если же похудение стоит для вас в качестве одной из главных целей, в первую очередь, работайте со своим режимом питания и диетой. А уже потом начинайте строить тренировку, это позволит существенно ускорить достижение желаемых целей.
См. статью — «Как накачать пресс? Научный подход».
Лучшие упражнения на пресс для девушек
Теперь разберем лучшие движения для тренировки пресса девушкам.
- Скручивания на римской скамье – данное упражнение отличной прорабатывает пресс, нагружая верхнюю его часть.
- Подъем коленей в стойке на локтях – это упражнение также хорошо прорабатывает мышцы пресса и нагружает нижнюю область.
- Двойные скручивания лежа – данное базовое упражнение нагружает одновременно низ и верх пресса.
- Обратные скручивания на мяче – данное базовое упражнение направлено на развитие не только мышц пресса, но и мелких стабилизирующих мышц спины и ног.
- Упор лежа на мяче – данное упражнение, как и предыдущее направлено на стабилизацию мышц пресса и спины.
Программа тренировки пресса для девушек
Теперь на основе приведенных выше упражнений составим правильную тренировочную программу.
Вариант #1 – пресс + стабилизация
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Обратные скручивания на мяче | 3 | 12-15 |
| Подъем коленей в стойке на локтях | 3 | 15 |
| Упор лежа на мяче | 3 | 10-60 сек |
Вариант #2 – комплекс для начинающих
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Двойные скручивания | 3 | 12-15 |
| Подъем коленей в стойке на локтях | 3 | 15 |
Выполняйте любой из перечисленных выше комплексов 1 раз в неделю.
Ещё статьи по тренировкам пресса: