При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с области живота. Однако сами по себе тренировки пресса не могут приводить к локальной потере жира. В данной статье мы постараемся наиболее простым и понятным языком осветить этот процесс, а также разберем правильную методику тренировок пресса для похудения.

Как организм накапливает и тратит подкожный жир?

Процессы накопления и расхода подкожного жира отличаются друг от друга характером действий. Накапливая жир, организм запасает его неравномерно – большая его часть «оседает» в области живота, бедер и ягодиц. Данные места наиболее подходят для накопления в них жира, поэтому его отложение происходит преимущественно здесь.

Процесс расхода подкожного жира существенно отличается от процесса его отложения. Если накопление жира происходит больше в одних местах и меньше в других, то процесс его расхода является линейным и равномерным по отношению ко всему телу. Это означает, что уменьшение жирового слоя происходит одновременно во всех областях тела.

Описанные выше процессы необходимо четко представлять себе и понимать их. Без этого понимания вы не сможете составить эффективную жиросжигающую тренировку.

Далее разберем основные этапы сжигания подкожного жира на животе.

Этап #1 – Оптимизируй свое питание!

Если вы имеете большое количество жира в области живота, значит ваш режим питания неправильный. Проще говоря, вы потребляете больше калорий, чем реально нужно организму. Почему это так важно? Дело в том, что процесс накопления жира напрямую связан с тем, сколько калорий вы потребляете: если вы едите больше, чем тратите – вы будете иметь лишний вес; если наоборот – лишнего жира не будет.

Поэтому, прежде чем начинать качать пресс, необходимо оптимизировать свой режим питания. Для этого, в первую очередь, урежьте до минимума потребление быстрых углеводов (сладкое, мучное) и немного сократите количество медленных (гарнир). Таким образом, четко следуйте данному режиму питания. Если вы заметили, что жир постепенно начал уходить, вы на правильном пути, если нет – урежьте свой рацион питания еще немного.

И запомните: жир сжигается равномерно и сразу во всех местах, поэтому за счет только грамотного режима питания уже можно сделать себе рельефный пресс, ну а тренировки будут лишь катализатором этого.

Этап #2 – Включите в тренировки кардио!

Аэробные нагрузки не только полезны для всего организма, но и являются отличными помощниками в борьбе с лишним жиром. Используйте легкие кардио нагрузки 2 раза в неделю.

Этап #3 – Строим правильную тренировку пресса!

Только после выполнения предыдущих шагов можно приступать к тренировкам пресса, которые в совокупности с вышеперечисленными условиями дадут нужный нам результат.

Итак, тренировка пресса будет выполняться 1 раз в неделю и содержать 3 упражнения – на верх, низ и косые мышцы живота.

Данная программа универсальная и подходит как для мужчин, так и для девушек.

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания	3	15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15
Боковые скручивания на римской скамье	3	15

Технику выполнения приведенных выше упражнений вы найдете в статье – «Эффективные упражнения для тренировки пресса».

Правильные выводы статьи

Итак, вы должны четко и ясно представлять себе, что тренировки пресса не приводят к похудению живота. Это является не более чем мифом и заблуждением (см. статью – «Могут ли упражнения сжигать жир в конкретной области?»).

Прежде чем качать пресс, в первую очередь, приведите в порядок свое питание, иначе от ваших тренировок не будет никакого результата – какими бы интенсивными и долгими они не были. Вам необходимо добиться того, чтобы суточное потребление калорий было меньше суточного расхода. Только после этого тренировки на пресс будут эффективными.