Рельефность мышц является одной из основных целей не только профессиональных атлетов, но и простых любителей. Какие бы тренировочные схемы и планы мы не использовали, конечная цель наших тренировок – повышение рельефности тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, можно ли эффективно тренироваться на рельеф в домашних условиях. Рельеф мышц: теория Рельефность тела, […]
В среде достаточно большого числа атлетов бытует мнение о том, что отжимания от пола хорошо качают рельеф грудных мышц. Однако подобные утверждения являются не более чем мифом и заблуждением. Объясню, почему. От чего зависит рельеф мышц? Рельефность мышц зависит от двух основных параметров – размера и количества жира в области данной мышцы. Проще говоря, чем […]
Главной целью многих начинающих атлетов является набор мышечной массы. Однако сразу же приступать к массонаборным тренировкам не рекомендуется, поскольку на начальном этапе рабочие веса будут достаточно низкими, что отрицательно повлияет на интенсивность тренировок и, как следствие, на эффективность набора массы в целом. В нашей сегодняшней статье мы разберем оптимальную стратегию набора мышечной массы для новичков. […]
Силовые тренировки растят мышечную массу – с этим вряд ли кто-то поспорит. Однако эти тренировки могут быть различными, а потому по-разному влиять на процесс роста мышечной массы. В данной статьи мы разберем вопрос о том, можно ли набрать массу занимаясь на турнике. Какая нагрузка создает условия для роста мышц? Механизм мышечного роста активизируется в ответ […]
Несмотря на большое количество тренажерных залов, большое количество атлетов продолжают заниматься дома. У домашних тренировок есть целый ряд преимуществ и недостатков, рассматривать которые в рамках данной статьи мы не будем. Сегодня мы поговорим о наборе мышечной массы дома, а именно, разберем особенности и саму тренировочную программу на массу. Особенности домашней тренировки на массу Перед тем, […]
В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество упражнений, однако далеко не все из них одинаково эффективны с точки зрения набора мышечной массы. В нашей сегодняшней статье мы разберем перечень лучших силовых упражнений на набор массы для каждой мышечной группы. Какие упражнения лучше всего растят мышечную массу? Главным условием для эффективного набора массы является высокоинтенсивный тренинг, […]
В интернете можно найти множество программ по набору мышечной массы, однако большинство из них составлены неправильно и не обеспечивают выполнения основных факторов роста мышц. В сегодняшней статье я хочу поделиться с вами своей тренировочной программой, которую я написал на основе все тех научных данных и исследований по вопросу набора мышечной массы, которые изучил за долгое […]
Упражнение «Скручивания на фитболе» представляет собой отличное движение на проработку мышц пресса и стабилизирующих мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Основные рабочие мышцы упражнения Мышцы живота: прямая мышца живота. Мышцы спины (статическая нагрузка): мышцы нижней и средней части спины, мелкие стабилизирующие мышцы. Мышцы ног (статическая нагрузка): мышцы внутренней и внешней […]
На страницах журналов и в интернете можно найти множество программ и тренировочных комплексов на прокачку пресса. Однако подавляющее большинство из них ставит лишь одну цель – нагрузить его по максимуму. При этом, нередко доходит до абсурдных методик, предлагающих едва ли не по нескольку часов выполнять упражнения на пресс. Такой подход не только в корне ошибочный […]
Упражнение «Скручивание лежа на полу» является отличным упражнением для проработки прямой мышцы живота. Благодаря своей простоте и доступности, его можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сегодня мы разберем правильную технику скручиваний на полу, а также представим практические советы по их эффективному выполнению. Правильная техника выполнения Займите положение лежа лицом вверх; Ноги […]
Обратные скручивания отличаются от классических прямых скручиваний тем, что вместо подъема корпуса мы поднимаем ноги. Данное упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу пресса и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома – лежа на скамье, либо на полу. Правильная техника выполнения Займите положение лежа на скамье, либо на полу; Согните ноги в коленях и […]
Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье. Основная причина неудач в тренировках пресса Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний […]
Обратные скручивания на мяче входят в арсенал упражнений для девушек и направлены на тренировку пресса и повышение стабилизации мышц спины, ног и плечевого пояса. Данное упражнение относится к базовым и подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня подготовки. Основные рабочие мышцы: Мышцы живота: прямая мышца. Мышцы спины: низ трапециевидной мышцы, квадратная мышца поясницы, ромбовидная мышца, […]
Упор лежа на мяче представляет собой статическое упражнение, направленное на тренировку пресса и повышение стабилизации мышц спины. Это упражнение подходит для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки. Основные рабочие мышцы: Мышцы живота: прямая мышцы. Мышцы спины: квадратная мышца поясницы, ромбовидная, нижняя часть трапециевидной мышцы. Мышцы плечевого пояса: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидных мышц, вращательная […]
В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки. Для чего вы качаете пресс? Прежде чем определить оптимальную частоту […]