Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) представляет собой модификацию классического жима штанги лежа, направленную на развитие мышц нижней области груди. Данное упражнение считается базовым и выполняется самым первым в комплексе для грудных мышц. Основные рабочие мышцы Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) задействует следующие мышечные группы: Грудные мышцы (акцент на нижней области); Трицепсы; […]
Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) представляет собой разновидность классического жима штанги лежа и является базовым упражнением для тренировки верхней области грудных мышц. Это упражнение рекомендуется выполнять первым в комплексе. Основные рабочие мышцы Грудные мышцы (акцент на верхней области); Трицепсы; Передние пучки дельтовидных мышц; Передняя зубчатая мышца. Правильная техника выполнения Займите положение лежа на […]
Несмотря на широкую популярность и простоту жима штанги лежа, подавляющее большинство атлетов не знает даже, какие мышечные группы он нагружает, не говоря уже о том, как правильно его выполнять. Наша сегодняшняя статья будет касаться правильной методики выполнения жима лежа в бодибилдинге, то есть с точки зрения накачки мышц, а не силового результата. Между тем, техника […]
Сильный хват важен во многих силовых видах спорта, в том числе в пауэрлифтинге и бодибилдинге. От того, насколько сильный ваш хват, зависит эффективность и интенсивность в большом числе упражнений. Чтобы доказать связь силы хвата и рабочего веса, попробуйте использовать кистевые ремни по всех упражнениях со свободными весами (где необходимо удерживать отягощение за счет силы кистей) — […]
Взрывная сила мышц представляет собой способность мышц выдавать максимальную силу за короткий промежуток времени. Очень часто взрывную силу называют скоростной силой или резкостью. Развитие взрывной силы мышц необходимо во многих видах спорта, и в частности, в легкой атлетике, спринтерском беге, игровых и боевых видах спорта. Проще говоря, данная характеристика важна там, где необходимо показать максимальное […]
Разгибание рук на верхнем блоке стоя представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки трицепсов. Это движение достаточно простое и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Данное упражнение может называться также — Жим книзу или Разгибание рук вниз на блоке. Правильная техника выполнения Прикрепите к оконечности верхнего блока канатную, горизонтальную или V-рукоять; Подойдите к […]
Вопрос тренировки мышц рук у девушек носит двоякий характер – с одной стороны, все они понимают важность физической нагрузки этой группы мышц, с другой же – существует опасение слишком сильной «раскачки» рук, при которой они будут слишком массивными и напоминать мужские. Однако данное опасение не имеет под собой никаких оснований, поскольку фундаментальные различия в гормональном балансе […]
В арсенале тренировок грудных мышц есть два эффективных базовых упражнения – это жим гантелей лежа и жим штанги. Приходилось видеть множество споров о том, какое из этих упражнений наиболее эффективное. Одни утверждали, что только жим гантелей позволяет ударно прокачать грудные, другие же говорили, что классический жим лежа качает мышцы груди не хуже. Кто из них […]
Сведение рук в тренажере или «Бабочка» представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки грудных мышц. Данное движение выполняется в тренажере «Пэк-Дэк» и подходит для атлетов начального и среднего уровня подготовки. Основные рабочие мышцы: большая и малая грудная, передние пучки дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца. Правильная техника выполнения Займите положение сидя в тренажере «Пэк-Дэк»; Возьмитесь за рукояти […]
Жим гантелей лежа представляет собой одно из лучших базовых упражнений для тренировки грудных мышц. С точки зрения роста мышц данное движение более предпочтительно, чем традиционный жим штанги лежа. Благодаря использованию гантелей, осуществляется более эффективная прокачка грудных мышц и тренировка мелких мышц-стабилизаторов. Основные рабочие мышц: большая и малая грудные мышцы, трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц. Основные […]
Тренировки мышц груди имеют важное значение в силовых тренировках для девушек. Это обусловлено тем, что развитые грудные мышцы, участвуя в поддержке груди, могут визуально немного увеличивать ее объем. Однако упражнения для женщин отличаются от классических мужских, равно как и отличается характер нагрузки, целью которой является не прирост мышечной массы, а укрепление мышц, их развитие и […]
Отжимания от пола с колен представляют собой базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола. Основные рабочие мышцы: трицепсы, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца. Правильная техника выполнения Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть […]
Отжимания от перекладины представляют собой альтернативу классическим отжиманиям от пола, ориентированную для женских тренировок. Это упражнение относится к базовым и функциональным упражнениям и подходит для девушек начального уровня подготовки. Основные рабочие мышцы: трицепс (+ локтевая мышца), большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца. Правильная техника выполнения Займите положение упора на перекладине, взявшись […]
Несмотря на то, что тренировка мышц пресса не должна относиться к числу важнейших мероприятий в зале, все же рекомендуется иногда уделять внимание данной мышечной группе. Не нужно неистово качать ее в надежде на то, что ударный тренинг принесет вам вожделенные «кубики» — этого не будет. Почему? Об этом я подробно рассказывал в статье – «Научный […]
Очень часто приходилось слышать мнение о том, что, мол, одно упражнение хорошо растит массу конкретной мышцы, а другое – рельеф. Проще говоря, довольно большое количество спортсменов разделяют упражнения на массу и на рельеф. Однако такой подход к тренировкам в корне неправильный и является не более чем заблуждением. От чего зависит рельеф мышц? Рельефность той или […]