Жим в тренажере «Хаммер» является вспомогательным упражнением для прокачки грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения, снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, что облегчает упражнение и позволяет изолировано нагрузить мышцы груди по максимуму. Основные рабочие мышцы Мышцы груди Трицепсы Дельтовидные мышцы (передние пучки) Техника выполнения Займите положение сидя в тренажере «Хаммер», плотно прижав спину к спинке тренажере и […]

Французский жим со штангой стоя или сидя представляет собой одну из модификаций традиционного французского жима лежа, направленную на изолированную проработку длинного и латерального пучков трицепса. Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой или с EZ-грифом. Последний вариант более предпочтителен, поскольку является более удобным (за счет снижения нагрузки на предплечья). Техника выполнения Займите положение сидя или […]

Французский жим с гантелью (сидя или стоя) представляет собой альтернативу классическому французского жиму лежа, выполняемую с одной гантелью путем разгибания рук из-за головы сидя или стоя. Главным преимуществом этого упражнения является его возможность выполнения без помощи партнера и имея в наличии лишь одну гантель. Поэтому данная модификация французского жима идеально походит для домашних комплексов тренировок. […]

Французский жим лежа с гантелями представляет собой разновидность классического французского жима со штангой. Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно отлично подходит для домашних тренировок и требует наличия лишь пары гантелей. Основные рабочие мышцы — Трицепсы Вспомогательные рабочие мышцы — Широчайшие — Трапециевидные Как и в традиционном французском жиме, при использовании гантелей можно также […]

Жим штанги лежа широким хватом является одной из модификаций классического жима лежа, направленной на смещение нагрузки с трицепсов на грудные мышцы. Такой жим сильнее нагружает грудь и в меньшей степени трицепсы. Бытует мнение, что широкий жим способствует развитию внешней области грудных мышц, однако это является заблуждением, поскольку отдельно можно прокачать лишь верх, середину и низ […]

Жим штанги лежа узким хватом относится к числу базовых упражнений и направлено на развитие трицепсов. Данное движение представляет собой модификацию классического жима штанги лежа. Несмотря на достаточную простоту данного упражнения, практически все атлеты выполняют его неправильно, смещая нагрузку на грудные мышцы, оставляя трицепсам лишь незначительное стабилизирующее силовое усилие. В данной статье мы разберем единственно правильную […]