Французский жим со штангой стоя или сидя представляет собой одну из модификаций традиционного французского жима лежа, направленную на изолированную проработку длинного и латерального пучков трицепса.

Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой или с EZ-грифом. Последний вариант более предпочтителен, поскольку является более удобным (за счет снижения нагрузки на предплечья).

Техника выполнения

• Займите положение сидя или стоя;
• Попросите подать вам EZ-штангу, после чего возьмитесь за нее хватом сверху, расположив руки прямо над головой;
• Согните руки в локтях, опуская штангу за голову;
• Из нижней точки начинайте поднимать штангу кверху, разгибая руки в локтях;
• Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

• В процессе выполнения французского жима стоя или сидя не разводите локти в стороны и не совершайте ими движения вперед – они должны быть фиксированы;
• Выполняя упражнение сидя, не выгибайте поясницу слишком сильно – это травмоопасно;
• Поскольку данное упражнение является изолированным, величина рабочего веса здесь не важна, главное – качество выполнения каждого повтора.

Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой стоя»

Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой сидя»