Французский жим с гантелью (сидя или стоя) представляет собой альтернативу классическому французского жиму лежа, выполняемую с одной гантелью путем разгибания рук из-за головы сидя или стоя. Главным преимуществом этого упражнения является его возможность выполнения без помощи партнера и имея в наличии лишь одну гантель. Поэтому данная модификация французского жима идеально походит для домашних комплексов тренировок.

Основные рабочие мышцы

• Трицепсы (длинная головка)

В отличие от французского жима лежа, где можно смещать акцент нагрузки на латеральный, медиальный или длинный пучки трицепса, французский жим с гантелью сидя или стоя изолировано прорабатывает только длинный пучок.

Техника выполнения

• Возьмите в руки гантель и займите положение сидя или стоя;
• Схватитесь удобно обеими руками за гантель и заведите их за голову;
• Начинайте поднимать гантель кверху, разгибая при этом обе руки;
• Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

• В процессе выполнения французского жима с гантелью (сидя или стоя) старайтесь держать локти в фиксированном положении – разгибание рук должно происходить изолировано, без движения локтями вперед и без их развода в стороны;
• Старайтесь по максимуму разгибать руки в верхнем положении, это ощутимо повысит нагрузку на трицепс и сделает упражнение более эффективным;
• Французский жим с гантелью является изолированным упражнением, поэтому на первый план здесь выходит качество выполнения, небольшой рабочий вес и большое количество повторений (12-15);
• Не выполняйте французский жим с гантелью в силовом малоповторном режиме;
• Используйте данное упражнение в дни тренировки трицепсов сразу после базового упражнения или же в конце тренировки в качестве «добивающего» упражнения.

Видео: «Правильное выполнения французского жима с гантелей сидя и стоя».