Жим в тренажере «Хаммер» является вспомогательным упражнением для прокачки грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения, снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, что облегчает упражнение и позволяет изолировано нагрузить мышцы груди по максимуму.

Основные рабочие мышцы

• Мышцы груди
• Трицепсы
• Дельтовидные мышцы (передние пучки)

Техника выполнения

• Займите положение сидя в тренажере «Хаммер», плотно прижав спину к спинке тренажере и оптимально отрегулировав высоту сиденья;
• Сведите лопатки и начинайте на выдохе выталкивать рукоятки тренажера вперед;
• В верхней точке упражнения не выпрямляйте полностью локти, зафиксируйтесь в этом положении 1-2 секунды и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

• В процессе выполнения жима в Хаммере не выводите плечи вперед и не отрывайте спину от спинки тренажера, все движения должны осуществляться за счет изолированного усилия грудных мышц;
• Старайтесь не прижимать локти к корпусу, а держите их развернутыми – это позволит перенести больше нагрузки на грудные мышцы и меньше на трицепсы;
• Выполняйте жим в Хаммере в конце тренировки груди или сразу после базовых упражнений для грудных мышц.

Видео: «Правильное выполнение жима в Хаммере для грудных мышц»