Подъем штанги на бицепс является основным бодибилдерским упражнением для развития силы и массы бицепса. Это упражнение входит в число любимых многих профессиональных атлетов. В свое время Арнольд Шварценеггер также полюбил подъемы штанги на бицепс настолько, что установил даже несколько рекордов. В нашей сегодняшней статье мы узнаем об официальных зафиксированных мировых рекордах в данном упражнении. III […]
В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами, а третьи используют оба […]
Приседания со штангой на плечах принято считать основным базовым упражнением для накачки ног. Однако это вовсе не означает, что оно является самым эффективным и незаменимым. Наряду с некоторыми преимуществами данное упражнение имеет также целый ряд недостатков. В данной статье мы разберем вопрос, какие преимущества и недостатки имеют классические приседания со штангой. Польза приседаний со штангой […]
Очень часто приходилось слышать о том, как многие атлеты в зале жалуются на боль в пояснице после выполнения приседаний со штангой. При этом данная проблема преследует не только новичков, но и достаточно опытных спортсменов. В чем причина и как это избежать? Начну с того, что боль бывает разная – это могут быть как болезненные ощущения […]
Методика выполнения того или иного базового упражнения зависит от цели тренировок. Есть определенный набор параметров (сила, выносливость, рост мышц), из которого мы выбираем наиболее приоритетный для нас. Именно от этого выбора и зависит тот характер нагрузки, который станет для нас оптимальным, с точки зрения выбранных нами целей. В данной статье мы разберем весьма актуальный для […]
Многих начинающих атлетов, пришедших в зал, волнует вопрос, какую становую тягу делать – классическую или в стиле Сумо? Являясь по сути разновидностью одного и того же упражнения, эти движения имеют разную биомеханику и, соответственно, разное воздействие на определенные группы мышц. В данной статье мы разберем вопрос о том, какой тип становой тяге использовать в своей […]
Эффективность того или иного упражнения зависит от его интенсивности, а именно, от используемого рабочего веса. Чем выше рабочий вес в упражнениях, тем сильнее нагружаются мышечные волокна и тем быстрее они растут. Однако часто бывает так, что рабочий вес увеличивается очень медленно или не растет вовсе. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, как […]
Становая тяга является одним из ключевых упражнений не только в пауэрлифтинге, но и в фитнесе. И это неудивительно, поскольку ни одно другое движение не задействует столько мышечных групп, как становая тяга. Являясь отличным функциональным упражнением, оно нагружает огромный мышечный массив – начиная от спины и заканчивая ногами. В данной статье мы разберем особенности и технику […]
В среде опытных спортсменов бытует мнение, что становая тяга является незаменимым упражнением для тренировки мышц спины и дает больше всего мышечной массы, чем какие-либо другие движения. Однако такой подход не является правильным, поскольку рост мышц зависит не от того, какие упражнения вы используете, а от характера нагрузки на конкретную мышцу. Говоря простым языком, мышцам абсолютно […]
Многие атлеты часто называют становую тягу «мертвой тягой», однако по своей технике это немного разные упражнения. В обоих движениях нагружаются одинаковые группы мышц, однако изменяется акцент нагрузки – одни мышцы нагружаются сильнее, а другие – меньше. В данной статье мы разберем ключевые отличия мертвой тяги и традиционной становой тяги. Данная информация будет полезна как новичкам, […]
Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги, направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также «мертвая тяга». Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно. Основные […]
Нередко новички, да и опытные атлеты, сталкиваются с застоем в жиме лежа – рабочий вес застывает на одном месте и дальше не растет. Как быть? Одним из способов преодоления застоя в жиме лежа является методика пробива силового потенциала за счет использования различных видов силовой нагрузки в рамках тренировочного цикла. Именно ее мы сегодня и рассмотрим. […]
Становая тяга с гантелями представляет собой альтернативу классической становой тяги, выполняемой со штангой. Главным преимуществом упражнения является возможность расположить гантели по бокам, тем самым повысив удобство выполнения движения за счет снижения центра тяжести. Становая тяга с гантелями отлично подходит для начинающих атлетов и девушек, позволяя проще и безопаснее освоить технику выполнения. Основные рабочие мышцы Мышцы-разгибатели […]
Частые тренировки по жиму лежа и использование критических рабочих весов могут привести к болезненным ощущениям в области плеча. Эти боли мешают тренироваться и значительно снижают интенсивность тренировки по жиму, ограничивая ваш рабочий вес. Между тем, есть некоторые методики, позволяющие снять травмирующую нагрузку с плеча и обеспечить ему нормальный режим восстановления без прекращения тренировок и значительного […]
Жим штанги лежа на полу представляет собой отличное упражнение, позволяющее ударно нагрузить мышцы груди. Является старой альтернативой классическим жимам штанги лежа. Главными преимуществами упражнения являются: Снижение нагрузки на плечевые суставы Более удобная работа с большим весом за счет широкой опоры спины и плеч Отсутствие помощи ног и, как следствие, более «чистая» нагрузка на грудные мышцы […]