Очень часто приходилось слышать о том, как многие атлеты в зале жалуются на боль в пояснице после выполнения приседаний со штангой. При этом данная проблема преследует не только новичков, но и достаточно опытных спортсменов. В чем причина и как это избежать?

Начну с того, что боль бывает разная – это могут быть как болезненные ощущения в мышцах, так и вполне себе конкретная суставная боль в области поясницы. Первый тип является нормальным явлением и не представляет никакой угрозы здоровью, поскольку такая боль связана с микроповреждениями мышечной ткани, которая быстро восстанавливается. Второй тип более серьезный и свидетельствует о наличии травмирующей нагрузки на позвоночник вследствие нарушения техники выполнения.

Почему болит спина после приседов со штангой?

Главной причиной боли в пояснице после выполнения приседов является ее сгибание в нижней точке упражнения. Большинство атлетов, выполняя приседания со штангой правильно, допускают небольшое поясничное сгибание в самом низу амплитуды, при этом лопатки могут быть сведены, а спина – идеально ровной. Когда рабочий вес не очень большой такое нарушение техники не приводит к болевым ощущениям, однако с ростом рабочего веса возрастает и травмирующая нагрузка на поясницу, которая приводит к боли в этой области. Со временем, если не обращать на это внимание, это может привести к тяжелым хроническим травмам спины.

Как избежать боли в пояснице после приседаний со штангой?

Во-первых, научитесь выполнять упражнение правильно, не допуская сгибаний пояснице в нижней точке. Для этого сократите рабочий вес и попробуйте приседать менее глубоко.

Во-вторых, старайтесь отводить таз как можно дальше назад. Попросите также партнера по тренировкам или тренера проследить за вашей техникой – сгибаете ли вы поясницу в нижней точке упражнения.

В-третьих, в качестве профилактики, после выполнения приседов, выполняйте гиперэкстензии – 3-4 подхода по 15-20 повторений. Это укрепит вашу поясницу и гарантировано снимет боль.