Многие атлеты часто называют становую тягу «мертвой тягой», однако по своей технике это немного разные упражнения. В обоих движениях нагружаются одинаковые группы мышц, однако изменяется акцент нагрузки – одни мышцы нагружаются сильнее, а другие – меньше.
В данной статье мы разберем ключевые отличия мертвой тяги и традиционной становой тяги. Данная информация будет полезна как новичкам, так и опытным атлетам.
Таблица отличий становой и мертвой тяги
| Становая тяга | Мертвая тяга | |
|---|---|---|
| Амплитуда движения | Выполняется с пола | Выполняется с уровня середины голеней |
| Положение ног | Выполняется сгибая/разгибая ноги | Выполняется на прямых ногах |
| Акцент нагрузки | Мышцы спины | Мышцы ног, ягодицы |
| Рекомендуемая нагрузка | Тяжелая силовая | Средняя/низкая интенсивность |
Таким образом, «мертвая тяга» существенно отличается от классической становой как по технике выполнения, так и по направленности на проработку конкретных мышц. Одну можно ставить в комплекс для тренировки ног, а другую выполнять в дни прокачки мышц спины.
Более подробно о технике становой и мертвой тяги: