Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги, направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также «мертвая тяга». Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно.
Основные рабочие мышцы
— Ягодицы
— Бицепсы бедер
— Мышцы спины
Техника выполнения
- Встаньте рядом с грифом штанги, возьмитесь за него удобным хватом и держите штангу на уровне середины голеней;
- Выпрямите ноги и начинайте тянуть штангу кверху, разгибая спину и одновременно включая в работу мышцы задней поверхности бедра;
- Выполните плановое количество подходов и повторений.
Практические советы и рекомендации
- Выполняйте становую тягу на прямых ногах с плинтов или со скамьи, а не с пола;
- Чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее будет сгибаться спина, поэтому начинайте движение и опускайте вес на уровне середины голеней;
- Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение в тяжелом силовом режиме – это может привести к серьезной травме;
- При возникновении любых болевых или дискомфортных ощущений немедленно прекратите выполнение упражнения;
- В качестве более безопасной и не менее эффективной альтернативы становой на прямых ногах подойдет румынская становая тяга.
Видео: «Как выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвую тягу)?»