Пуловеры прямыми руками представляют собой модификацию классических пуловеров с гантелью лежа, но выполняемых прямыми руками. Особенность данной техники выполнения заключается в том, что из работы практически выключаются трицепсы, распределяя изолированную нагрузку между грудными мышцами и мышцами спины. Основные рабочие мышцы — Мышцы спины: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. — Мышцы груди: большая и малая грудная. Варианты […]

Тяги штанги в наклоне обратным хватом представляют собой разновидность классической тяги штанги к поясу в наклоне и направлены преимущественно на развитие мышц спины, и в частности, широчайших. Из-за использования обратного хвата акцент нагрузки смещается также на бицепсы, однако за счет возможности более плотно прижать руки к корпусу проработка широчайших мышц спины осуществляется более качественно, чем […]

Тяга гантелей к подбородку представляет собой альтернативу классическим тягам штанги к подбородку и направлено на развитие дельтовидных мышц. Это упражнение подойдет для атлетов любого уровня подготовки, а также для девушек. Основные рабочие мышцы — Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции. — Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины, предплечья. Техника выполнения Возьмите в руки нетяжелые […]

Тяга штанги к подбородку относится к числу базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, и в частности, передних и средних пучков. В среде атлетов нет единого мнения о том, как правильно выполнять это упражнение – одни говорят, что лучше использовать узкий хват, другие – широкий. Именно этот спор заставил меня написать данную статью и представить единственно […]

Разгибание руки с гантелью в наклоне представляет собой изолированное упражнение для проработки трицепса. Выполняйте данное движение в конце комплекса на трицепсы, после выполнения основных базовых упражнений. Это упражнение может называться также – Разгибание гантели в наклоне или Разгибания с гантелью в наклоне. Основные рабочие мышцы — Главные: трицепсы, задние пучки дельт — Вспомогательные: широчайшие мышцы […]

Сгибание и разгибание кистей со штангой/гантелями относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данные упражнения могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением – биомеханика движения остается неизменной. Эти упражнения могут также называться – Сгибание и разгибание запястий со штангой/гантелями. Сгибание кистей обеспечивает […]

Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также – Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке. Техника выполнения Прикрепите к оконечности троса […]

Подъем гантелей на бицепс сидя относится к числу вспомогательных упражнений для тренировки бицепсов. В отличие от сгибаний рук с гантелями стоя, данный вариант упражнения ограничивает вашу подвижность, лишая тем самым возможности читинга и помощи себе корпусом. Подъем гантелей на бицепс сидя может называться также – Сгибание рук с гантелями сидя. Варианты выполнения упражнения Тип хвата: […]

Подъем гантелей на бицепс стоя относится к числу вспомогательных упражнений для тренировки бицепса и подходит для выполнения после тяжелых подъемов штанги. Это упражнение может называться также – Сгибание рук с гантелями стоя. Варианты выполнения упражнения В зависимости от хвата: — Прямым хватом (классический хват гантели снизу) — Обратным хватом (хват гантели сверху) В зависимости от стиля выполнения: […]

В нашей прошлой статье мы разбирали технику выполнения разводки гантелей в наклоне (головой вниз), которая направлена на проработку нижней части грудных мышц. Сегодня мы разберем очередную модификацию классическим разведений, а именно – разводку гантелей в наклоне (головой вверх). Это упражнение нацелено на изолированную нагрузку верхней области грудных мышц. Данное движение может называться также – наклонная […]

Разводка гантелей в наклоне (головой вниз) относится к числу изолированных упражнений для прокачки грудных мышц, и в частности, нижней области груди. Это упражнение может называться также – разведение гантелей в наклоне или разведение на наклонной скамье. Главным преимуществом упражнения является использование свободного веса (гантелей) и отличное растяжение грудных мышц. Разводка гантелей в наклоне (головой вниз) […]

Разведение гантелей лежа на скамье представляет собой одно из главных изолированных упражнений для прокачки мышц груди. Упражнение может называться также – разводка гантелей лежа. Основными преимуществами данного движения являются использование свободного веса (гантелей) и растяжка грудных мышц, что делает это упражнение весьма полезным, особенно после тяжелой тренировки груди. Какие мышцы работают в разводке гантелей? Основные: […]

Подъемы штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также – подъемы штанги вперед. Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой. Основные рабочие мышцы — Дельтовидные мышцы (передние пучки) – главные — Трапециевидные, мышцы спины, грудные – вспомогательные Техника выполнения Возьмите в руки легкую штангу […]

Подъем гантелей через стороны в наклоне представляет собой отличное изолированное упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. Данное упражнение может называться также – махи гантелями в наклоне. Несмотря на то, что многие тяговые движения на спину включают в работу эту часть дельт, все же она, как правило, не получает прицельной акцентированной нагрузки. Именно поэтому […]

Наклоны в стороны с гантелями стоя или боковые наклоны представляют собой упражнение для проработки боковых и косых мышц пресса. Главными особенностями движения являются необходимость использования небольшого рабочего веса и большого количества повторений (15-20). Применение большого рабочего веса может привести к травме спины, а силовой характер выполнения боковых наклонов приведет к утолщению боковых мышц пресса и, […]