Сгибание и разгибание кистей со штангой/гантелями относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данные упражнения могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением – биомеханика движения остается неизменной. Эти упражнения могут также называться – Сгибание и разгибание запястий со штангой/гантелями.
Сгибание кистей обеспечивает проработку внутренних мышц (сгибателей) запястий и предплечий. Разгибание кистей нагружает мышцы-разгибатели запястий.
Техника выполнения сгибаний запястий со штангой или гантелями
- Займите положение сидя на скамье таким образом, чтобы руки лежали на ней, а кисти находились в воздухе;
- Попросите партнера подать вам штангу;
- Мощными усилиями кистей начинайте поднимать штангу кверху, совершая сгибания в запястьях;
- Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Практические советы и рекомендации
- Вместо штанги можно использовать пару гантелей – техника упражнения при этом не изменится;
- Старайтесь не поднимать штангу или гантели слишком высоко – это приведет к перенапряжения связочного аппарата запястий;
- Для увеличения амплитуды движения можно опускать штангу или гантели на края пальцев – это дополнительно включит в работу сгибатели пальцев и сделает амплитуду упражнения более широкой.
Видео: «Правильное выполнение сгибаний кистей со штангой»
Техника выполнения разгибаний запястий со штангой или гантелями
Техника выполнения аналогичная сгибаниям, но выполняется с прямым хватом (ладонь вниз).
Видео: «Правильное выполнение разгибаний кистей со штангой»
См. также: