Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также – Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке.
Техника выполнения
- Прикрепите к оконечности троса нижнего блока V(W)-образную, прямую или канатную рукоять;
- Установите такой рабочий вес, с которым сможете качественно сделать 15 повторений;
- Возьмитесь за рукоять обоими руками и сделайте шаг назад от блока;
- Мощным акцентированным усилием бицепсов начинайте сгибать руки, поднимая рукоять кверху;
- В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.
Практические советы и рекомендации
- Не выполняйте сгибания рук на нижнем блоке в силовой интенсивной манере – оптимальная методика заключается в небольшом рабочем весе, большом числе повторений и качественном выполнении каждого повтора;
- В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей – они должны быть неподвижны;
- Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.
Другие эффективные упражнения для бицепса на блоке:
Видео: Правильная техника выполнения сгибаний рук (бицепса) на нижнем блоке.