Тяга гантелей к подбородку представляет собой альтернативу классическим тягам штанги к подбородку и направлено на развитие дельтовидных мышц. Это упражнение подойдет для атлетов любого уровня подготовки, а также для девушек.

Основные рабочие мышцы

— Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции.

— Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины, предплечья.

Техника выполнения

• Возьмите в руки нетяжелые гантели и держите их на ширине плеч на уровне бедер;
• Слегка разверните ладони к бедрам и начинайте мощным усилием тянуть гантели кверху, поднимая локти вверх и в стороны, гантели при этом должны как бы скользить по телу;
• В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
• Сделайте плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

• Не располагайте гантели слишком близко друг к другу, поскольку узкий хват приведет к перенапряжению плечевых суставов;
• Используйте оптимальный рабочий вес, при котором вы сможете выполнить все подходы и повторения с идеальной техникой;
• Не допускайте наклонов и раскачиваний корпусом;
• Движение должно осуществляться за счет подъема локтей кверху и в стороны;
• Показателем правильного выполнения тяги гантелей к подбородку будет напряжение в области средних пучков дельт.

Видео: «Правильное выполнение тяги гантелей к подбородку стоя».