Вопрос постановки ног при выполнении жима ногами является очень важным, поскольку позволяет смещать акцент нагрузки на разные области мышц ног. В данной статье мы разберем основные возможные положения ног на платформе для жима ногами, что они дают и как правильно выполнять упражнение при различной постановке ног.

Варианты постановки ног в жиме ногами

• Широкая постановка ног
• Узкая постановка ног
• Ноги в верхней части платформы
• Ноги в нижней части платформы

Широкая постановка ног – акцент нагрузки смещается на внутреннюю поверхность бедра.

Узкая постановка ног – акцент нагрузки смещается на внешнюю поверхность бедра.

Ноги в верхней части платформы – часть нагрузки смещается с квадрицепсов на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. При этом амплитуда движения становится больше за счет более глубокого опускания платформы.

Ноги в нижней части платформы – большую часть нагрузки берут на себя квадрицепсы. При этом амплитуду движения следует сократить, поскольку слишком глубокое опускание платформы приведет к сильному растяжению мышц задней поверхности бедра.

Таким образом, меняя положение ног на платформе для жима ногами и слегка изменяя технику выполнения, мы можем смещать акцент нагрузки на различные области ног. Тем не менее, я рекомендую применять жим ногами исключительно для тренировки квадрицепсов, ставя ноги на нижнюю часть платформы, на уровне ширины плеч и сгибая ноги не ниже угла 45 градусов. А для мышц задней поверхности бедра лучше всего подойдут специализированные упражнения, такие как, например, румынская становая.