Упражнение «Скручивание лежа на полу» является отличным упражнением для проработки прямой мышцы живота. Благодаря своей простоте и доступности, его можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сегодня мы разберем правильную технику скручиваний на полу, а также представим практические советы по их эффективному выполнению.

Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа лицом вверх;
• Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, а руки расположите за головой;
• Акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручиваясь в корпусе;
• В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Практические советы и рекомендации по выполнению

• Выполняя скручивания лежа на полу, старайтесь поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса – без рывков и помощи находящихся за головой рук;
• При выполнении скручиваний не старайтесь коснуться головой коленей – достаточно просто оторвать лопатки от пола;
• Обязательно старайтесь выдерживать короткую паузу в верхней точке упражнения – это существенно повышает его эффективность.

Видео по теме: «Правильная методика выполнения скручиваний на пресс лежа на полу»