Выполнение растягивающих упражнений после силовой тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц, повышению их гибкости и силового потенциала. Более подробно мы рассказывали об этом в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». Сегодня мы разберем лучшие упражнения для растяжки грудных мышц.

В спортивной практике существует огромное количество растягивающих упражнений для грудных мышц, однако мы разберем наиболее простые, доступные и, в то же время, эффективные движения.

Упражнение #1 – растяжка мышц груди двумя руками

• Встаньте лицом к дверному проему или к раме Смита;
• Возьмитесь двумя руками за края стен (или рамы Смита) на уровне головы;
• Начинайте движение вперед, стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы;
• В точке наибольшего растяжения зафиксируйтесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 5-6 подобных повторений.

Упражнение #2 – растяжка грудных мышц одной рукой

• Встань боком к дверному проему или любой другой упоре;
• Возьмитесь одной рукой за проем на уровне плеча;
• Начинайте поворачивать корпус в противоположную сторону, растягивая тем самым мышцы груди;
• В точке самого сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение;
• Сделайте 5-6 повторов одной и другой рукой.

Видео по теме: «Простое и эффективное упражнения для растяжки грудных мышц»